禅修自己——郁金香首期禅学营心得体会

八天七夜的禅学营已经结束，现在想起来还是感受颇深，美好又难忘。在禅学营的八天里，学习了经行、打坐、觉观、诵经、修慈心禅、与身体在一起的练习、禅茶和禅舞等等，获益匪浅。刚开始的两天，说实话，没太找到感觉，不论是经行还是打坐的时候，思绪满天飞，什么也不想，什么也不做，跟自己安静的呆一会真的很难，不是想过去，就是思考将要发生的事情，却没有思考过、感受过当下！第三天才慢慢找到感觉，思维乱飞的情况有所减少，也能觉察到，并拉回当下。将这几天的心得体会整理一下，也算是对自己学习的一个总结和回顾吧。

一、内心更平静

不能停止思考是一个可怕的烦恼，不停的思维活动使我们无法到达内心的宁静，而我们每个人都深受思维的困扰。当思维回到当下，经行时感知脚后跟蹬在地上的感觉，打坐时感知身体的某个部位，其他什么也不想的时候，当跟着老师诵经的时候，练习慈心禅的时候，内心极其的平静，没有了烦躁，没有了焦虑。

二、觉察能力有所提高

首先，能觉察自己不能停止思考，也就是走神的状态，并及时回到当下。

其次，能感知自己身体的不舒服，并缓解。我有偏头痛的旧疾，这次在修行的过程中，发作过两次。当头痛来袭的时候，我不再抗拒，不再烦躁，就闭着眼睛感受它，刘不住老师的“我是我，疼是疼”在耳边响起，我允许它的存在，允许它与我共处，我想它来了也会走。真的这么神奇，头痛真的慢慢减轻，甚至消失了！

再次，这种觉察和感知能力同样可以用到情绪上。就像几位老师讲的，觉察到你的情绪，不再抗拒它，看到情绪背后的原因。例如愤怒，觉察到以后，如果你想控制，就去控制，如果不想控制，也可以在不伤人伤己的情况下，找个安静的地方去发泄；例如抑郁的情绪，觉察到以后，可以选择走出来，如果想在抑郁的情绪里呆两天也是可以的。任何情绪你都可以看到，允许它们的存在，允许与它们共处，就不会深陷其中。就像陈老师讲的对镜觉观，像镜子一样观照对镜，心不涉入，不起分别认知判断，也就是带着觉的“充耳不闻”、“视而不见”。

三、要更加关注自己

陈老师带领我们做慈心禅的时候，给自己发送慈心的时候，总是很犹豫，没有很大力量发送给自己。老师说，还是要多关注自己，多加练习给自己发慈心。自从进入郁金香学习以来，首先学习的就是改变自己，爱自己。但是什么是真正的爱自己？这么多年，我有没有真正的关注过自己，爱过自己？爱自己，就是买很多漂亮的衣服，难过了，吃顿好吃的、旅行等奖励自己？这是爱自己，但这只是最浅层的爱自己。记得镜面老师在群里发过一段话，“看不过他人、生气、愤怒、嫉妒等等，都表明我们还不懂爱自己”，其实这就是内心对外的投射导致。当真的能做到爱自己的任何面，所谓好的坏的都爱，不管是美貌的自己，还是容颜不再的自己，不论是有钱的自己，还能同样享受没钱的时光，这才是真正的爱自己。这样内在整合以后，不再分裂，外在也就不用投射分裂，投射不满、愤怒、委屈、抱怨等等。之前对外抓取孩子、老公，容易生气、焦虑、抱怨，这都是没有好好的关注自己、爱自己的表现啊！通过这次禅学营的学习更加明确了这一点，从关注自己，爱自己开始，多多修慈心禅。

四、允许自己不坚强

简老师带领我们做了一次正念冥想，想象心中或者胸中有个水晶能量球。我想象这个球在我的心中，发出的光像血管一样遍布我的全身，给自己不断的输送能量。随着简老师播放的音乐，捧着这颗水晶球缓缓起舞，抚摸她，拥抱她，给予她更大的力量，心里很愉悦。这时，简老师从我背后抱住了我，那一刻，无法把持，所有的武装被卸下，一股被看见，被理解的感觉席满全身，一下子就哭了出来，泣不成声。陪伴孩子过程中的苦和累都浮现了出来，攀登的过程中，怕坚持不下来的感觉又想了起来。但是，这一抱又是力量，进入郁金香学习，参加禅学营就是力量，在家里看书、观呼吸就是力量，突然增加了特别大的勇气。我坚信，一定会攀登到山顶，看到最美的风景。简老师说，要允许自己不坚强，允许自己软弱，累的时候歇一歇，有情绪的时候，看到它，允许它，比我们硬撑着会给我们更大的力量。

五、禅在日常生活中

每周的《和你有约》早就认识了何老师，温柔而有力量。见到本人以后，对何老师的好感又增加了许多许多。她可以很热情很自然的给你一个拥抱，走路时挽着你的胳膊，在你对某个事情纠结、犹豫不决的时候，一句“一切是最好的安排”又给了你很大力量。并且又是那么的多才多艺！我知道何老师会画画、会弹古筝。这次何老师带着我们禅茶、禅舞，又是不一样的体验。

平时，我在家也喝功夫茶，但是何老师带我们喝茶，从教我们怎么品茶开始，还能讲出茶的好多故事，知道很多典故，整个喝茶的过程心情非常愉悦、平静。还给我们介绍了一种新的喝茶方式“无我茶会”，真正做到了“禅茶一味”。

更令我惊艳的是何老师和邱老师的禅舞，两位老师随着音乐，翩翩起舞，事前完全没有排练，舞动的过程中，你中有我，我中有你，能看到自己，也能看到对方，那么和谐，那么优美。第二天，何老师告诉我们，她们的舞蹈叫做“镜子舞”，你我互为镜子，两位老师心如明镜，心无杂念才能做到如此吧！那天晚上，我们也跟着两位老师舞起来，我们都没有学过舞蹈，从来也没有跳过，一开始有点不好意思，但是在两位老师的带领下，我们跟随自己的内心，随心舞动起来，没有固定的动作，也没有扭扭捏捏，也不用在意别人的眼光，真正的做一回自己！何老师在开始给我们介绍禅舞的时候，说自己看到一束美丽的花，巍峨的高山，晨起的太阳，壮观的落日等都想舞动起来。其实，美就在我们身边，我们不仅要有发现美的眼睛，更要有一颗发现美的心！

还有一天晚上，简老师带着我们抄心经，当一笔一划认真抄写的时候，内心是宁静的，感恩的，静静的与自己待在一起，享受着属于自己的轻松时光，观自在，度一切困厄......

这一切，使我认识到，禅并不是深奥的，遥不可及的，脱离实际生活的。其实，它就在我们的身边，在我们的日常生活中，走路时用上心法的经行，专注走路，静坐时什么也不想让自己独处一会，焚上一炉香，静心品茗，抄经，跟着音乐舞动一下等等，这些都可以。内心平静了，我们才能觉观、觉察自己的情绪，对治情绪，这也正是陈老师讲的禅修在生活中最基本的作用。

禅学营已经结束了，但是对于我在日常生活中的应用才刚刚开始，感谢郁金香组织的这次活动，我相信，我们终将还会相遇！