铁掌水上飘？游泳的秘籍来了

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

上周写了篇老Q自己学习游泳技术亲身案例的文章，没想到不少同学对游泳技术很感兴趣，留言或私信咨询，今天就索性认真介绍一下，给大家参考一下。夏天还没过去，抓住它的尾巴，没准有些新的收获。

首先是偏理论方面的——老Q个人的习惯，先要知其所以然。

《轻松有效的鱼式游泳》（Extraordinary Swimming For Every Body）。

这本书是全浸式游泳的创始人特里.罗克林（Terry Laughlin）写的，目前有台湾译本（项国宁译），书里面全面、系统地介绍了全浸式游泳的基本概念：平衡、流线型、重心转移、有耐心的手，其重点是如何在水中克服阻力。

作者特里在序中提到：

“我愈来愈觉得，我们在水中的许多本能动作——我们自认为在水中应该如何推水、踢水、换气等姿势——其实更强化了我们与生俱来的笨拙；而让我们能在水中优雅前进的泳技，则都是反本能而行之的。换句话说，我们自认对游泳的了解，可能很多是错误的。”

书中还提到了多数会游泳的人其实是“挣扎式游泳”：

“部分坚持的泳者经过多年学习，尽管可以游得更远，但很多人仍然虚耗了95%的精力，因为：a、他们的力气都用在了“防止下沉”，而非“推动向前”；b、他们早期学习游泳的经验是“挣扎求生技巧”，这种技巧已经烙在肌肉的记忆中，到现在仍很难摆脱。”

大汗一个。老Q原来“会”的所谓“自由泳”可不就是这样的嘛。就是在水里面拼命扑腾，那水花四溅，整个人看着就跟逃命没啥区别。

另外一本书，国峰老师写的《水中训练》。这个写游泳的国峰就是以前文章里经常跟大家提到的徐国峰老师。揭个底，他其实是玩/教铁三的。

这本书更适合有一定经验的自由游爱好者（例如能连续游200米），算是一本自由泳的武功秘笈。书里面很清晰地解剖了自由泳的过程，能帮助我们轻松提升泳技、游得更好。

对于老司机们（长距离游泳及铁三爱好者们），国峰老师谈到他们的建议：

“训练不应只是一次游五千公尺，而且包括技巧、平衡、肌力与柔软度等训练身体各种面相的科学。如果你是一位选手或是有心想进步的人，就必须多管齐下，在训练课表中安排各项元素，才能有效进步。”

前面介绍的这两本书，新手和老司机们都应该认真看看，没有什么复杂的理论，可谓简单清晰明了，不过确实会狠狠地颠覆我们对游泳的认知。

如果还有兴趣，不妨再看一下罗曼诺夫博士的《游、骑、跑三项运动技术》），书里面的第二部分详细介绍了姿势泳法（Pose Method Of Swimming），不过目前只能买到台版的（大陆版本貌似快要出版了）。

顺便提醒一下：请支持正版哦。

《水中训练》这本书现在各大电商平台就有得卖，也不贵。台版的《游、骑、跑三项运动技术》目前在网上也可以买到。不过台版的《轻松有效的鱼式游泳》出版得比较早了，想买到新书确实很难，不行的话就想想其它办法呗。

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上面提到的三本书，里面都列举了不少训练动作（其实就是老Q一直说的知觉练习），不过这个年代没有点视频确实说不过去，于是乎，下面这两个介绍游泳训练动作的视频顺理成章的就给大家介绍一下了。

2010版全浸式自由泳720P

地址：http://www.iqiyi.com/w_19s30k2nft.html

全浸式蛙泳教学完整版

地址：https://v.youku.com/v_show/id_XNTQ4OTU4MjI4.html

两个都是全浸式的教学视频，一个是自由泳的学习视频（长1小时40分），一个是蛙泳的学习视频（长40分钟），两个视频里面都有大量的分解动作练习，可以说和书里面的内容配合得相得益彰。

顺便再说一下，前面介绍的三本书，在某些技术细节方面会有点不一致的地方，不过在重心转移、利用身体重量游泳方面基本一致。大家看的时候要留意一下。因为考虑到视频的配合，所以不妨先认真看看全浸式这一派的，有一定基础及感悟之后，再看看国峰老师的《水中训练》和姿势泳法，可能效果更好。

最后，各种秘籍都摆在您面前了，练不练，能坚持练多久，那可就要看自己的动机、决心、毅力了。老Q从5月份开始练习至今，正常情况下每周下水3~4次吧，这个数字可以参考一下。方向正确，一步步向前走，一定能行。

加油亲们，以后咱个个铁掌水上飘。

--本文完---