一提到补钙就想到喝骨头汤？这样想就错了，教你5个真正补钙的方法

钙是人体必不可少的元素，儿童的生长发育离不开钙，减少骨折离不开钙，预防骨质疏松也离不开钙。正常情况下，从食物当中就能够获取人一天当中所需要的钙的量。有些人一想到补钙就想到骨头汤，实际上骨头汤并不能补钙。

为什么说骨头汤没办法补钙？

以形补形是流传已久的养生方法，但是这种养生方法有很多漏洞，并没有科学方面的依据，很多人认为如果想补钙就要每天都喝骨头汤，骨头汤并不是含钙量高的食物。骨头汤里最多的成分是脂肪，骨头汤中的钙的含量还不如骨头汤当中的内容物。而且骨头汤里含有的这部分钙，并不能很好地被人体吸收，每天都喝骨头汤造成的后果就是会让人长胖，没有补钙的效果。

生活中应该怎样正确补钙？

1、吃真正能够补钙的食物

生活中真正能够补钙的食物并不是骨头汤，而是一些其他的食物，常见的有牛奶、豆制品、深绿色的蔬菜等等。牛奶是绝佳的补钙食品，钙的含量非常可观，是首要推荐的补钙食品。不管是处于生长发育时期的青少年儿童，还是需要着重预防骨质疏松的中老年人，每天喝上一杯牛奶是很有必要的。不过对一些乳糖不耐受的人群，在牛奶的选择上就要特别注意了，要选择这部分人群能喝的牛奶。

2、补充钙片

当日常饮食没有办法为人们补充足够的钙的时候，就应该补充钙制剂，也就是说吃一些钙片。补充钙制剂要在医生的指导和建议下进行，每天不能超过必要的限度，不然会造成钙的浪费，还会产生一些副作用。在补充钙片的同时还要补充一些维生素D片，促进钙的吸收。

3、多去户外晒晒太阳

现如今正值冬季，太阳不是特别的毒辣，相反会很温暖，在中午的时候不妨去户外晒晒太阳，既能够呼吸新鲜空气，还能够促进钙的吸收。多晒太阳能够帮助人体合成维生素D，维生素D是促进钙吸收的主力军。

4、正确的吃绿色蔬菜

有些人不爱吃蔬菜，但是蔬菜能够为人体提供很多营养。不仅能够为人体提供维生素C，有些绿叶蔬菜钙的含量是很高的，常见的有菠菜、苋菜等等。不过这些绿色蔬菜里面还含有草酸，草酸这种物质是会影响到钙的吸收的。在吃这些蔬菜的时候，最好能够放进沸水里焯一焯，这样能够把草酸去除，帮助钙的吸收。

5、进行体育锻炼

日常生活中不要经常坐着不动，要活动起来做一些体育方面的锻炼。户外锻炼是必不可少的，不仅能够让人能够骨骼更加强健，而且还能够晒晒太阳，再加上饮食方面的调理，人们就不会缺钙了。

骨头汤并没有人们想象中的那么补钙，它会补的只是脂肪，只会让人长胖。希望大家都能够了解真正补钙的食物有哪些，把这些食物加入到日常食谱当中。补钙应该从现在做起，不要等到骨质疏松或者骨折到来的时候才后悔自己没有补钙。