中医十二时辰,老年人的适时养生指南

上海知青

..........................................................以下是正文.............................................................

老年人一天24个小时

怎么度过才是最健康的呢?

卯时
起床排便

早上5点-7点,此时太阳冉冉初升,建议老年人在这个时间段起床。起床后可以喝点温热的白开水,此时大肠经当令,应当排一下早便。

辰时
吃早餐

7点-9点,此时为辰时,又称为食时,是最适合人们用早饭的时间。在食时及时吃早餐,有助于我们调理胃经。早餐是开启人体正常工作的第一环节,如果早餐吃不好,不仅会扰乱消化系统的生物节律,长期还会影响生理机能和健康。

巳时
出去走走

9点-11点是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候,是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时,上班族工作效率最高,学生记忆力最强,老年人锻炼身体体力最充沛。

这段时间太阳相对还不太猛烈,想外出活动的老年人可以选择这段时间。但要注意的是,外出活动要尽量避开阳光直射的地方,寻找阴凉地。

s.
午时
午饭睡觉

11点-1点,此时心经当令。人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

一年四季都需要午睡,但每次睡的时间不宜过长,半小时左右,不要超过一小时,最好能躺下来,不要趴着睡。据调查,许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

未时
补充水分

下午1点-3点,此时小肠经当令。当食物中的营养进入血液循环后,会使血液的浓度突然增高。所以,在未时应及时补充水分,如喝杯凉白开,或喝杯清茶,稀释血液浓度,即可达到保护血管的作用。

申时
锻炼身体

下午3点-5点,此时膀胱经当令。现代医学证实,下午4时左右人体新陈代谢率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困,就是有阳虚的表现。

如果想晒晒太阳的老年人,可以选择这段时间,在家里阳台感受一下阳光,或者到附近公园散散步,甚至去游泳或者做点其他低强度运动,也是比较适合的。

酉时
休息准备吃晚饭

下午5点-7点,此时日落而息,老年人也应该回家休息,吃个晚饭。晚饭不适宜吃得过饱,但要保证食物种类丰富多样,多吃点新鲜蔬菜,补充维生素,可以疏通肠道,调理肾经

戌时
吃饱饭散散步

晚上7点-9点,此时心包经当令,宜散步纳凉。晚饭过后,先休息半小时,然后到小区公园里散散步,对消化很有帮助,但不建议做剧烈运动。

亥时
休息入睡

晚上9点-11点,三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠,百脉、脏腑可得到最好的休养,对身体健康十分有益。做好梳洗工作之后,就可以泡泡脚,准备上床睡觉了。这段时间人体呼吸开始减慢,体温逐渐下降,阳气微弱。

子时丑时寅时
睡眠时间

晚上11点-凌晨1点,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑褪黑素含量开始增高,从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏

凌晨1点-3点,丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来,但一定要有所收敛,有所控制,养好肝血。

凌晨3点-5点,寅时肺经当令。肺为娇脏,所以寅时要好好歇息,深度睡眠,养精蓄锐,尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动,对血、气的需求量也大量增加,因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担,若不注意休息,或晨运过早,或起床太猛,就有可能于此时使病情加重。

总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作,日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。  

来源:最紧要健康GRT、网络综合

(0)

相关推荐

  • 十二时辰养生法【上】

    中医经典<黄帝内经>中提出了著名的"子午流注"学说,这也是现代医学中时间医学的原型.子午流注理论,是将一天24小时划分为十二个时辰,对应十二地支,与人体十二脏腑的气血运 ...

  • 2. 丑时:肝经当令

    丑时是指凌晨1点到3点,这个时候是肝经当令.这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来. 在这个时候阳气生发起来,而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生 ...

  • 中医十二时辰!老年人的适时养生指南

    中医十二时辰!老年人的适时养生指南!  人到老年 老年人一天24个小时 怎么度过才是最健康的呢? 卯时 起床排便 早上5点-7点,此时太阳冉冉初升,建议老年人在这个时间段起床.起床后可以喝点温热的白开 ...

  • 中医十二时辰,老年人的适时养生指南,记住它,百病不沾身!

    老年人一天24个小时 怎么度过才是最健康的呢? 卯时 起床排便 早上5点-7点,此时太阳冉冉初升,建议老年人在这个时间段起床.起床后可以喝点温热的白开水,此时大肠经当令,应当排一下早便. 辰时 吃早餐 ...

  • 中医十二时辰,顺应天时读懂养生智慧!

    热播剧<长安十二时辰>爆火暑期,讲述了主人公们必须在十二时辰内拯救长安的故事. 在带火了主角的同时,也让我们再一次看到"十二时辰"的概念. 什么是时辰?中医养生又与时辰 ...

  • 健康十二时辰,24小时养生全解析

    导读 今天要和大家说一下十二时辰养生法的内容:哪个时间段的养生没做好会出现什么症状?这个时间段流注的经脉该怎么养? 现在我们每天的时间被分为 24 小时,但是古代的计时方法可不是这样,古人用自己的智慧 ...

  • 一天十二时辰,如何养生效果好?照着这张表做,不想长寿都难

    一天有十二个时辰,人的气血以及脏腑的运作也是按照十二个时辰循环往复的.所以调理脏腑功能,也可以按照不同的时辰,有重点的保养. 子时(晚上23点到凌晨1点)适合养胆 养护方法--睡觉 子时是阴气最重的时 ...

  • 读懂十二时辰,就懂得如何养生

    济南中医李大夫2021-05-14 07:46:18 [转载] 每个时辰对应人体一条经脉,每条经脉又联系着相应的脏腑. 因此人要顺应自然界时间和气候的变化,每天按照十二时辰养生的要求,针对不同的时辰来 ...

  • 运动十二时辰,这是一份值得收藏的24小时运动养生攻略。

    运动十二时辰,这是一份值得 收藏的24小时运动养生攻略. 如何科学地利用好每天的24个小时,以下这是一份超级全的运动养生攻略.  |壹| 子时 23:00-1:00 宜| 睡眠冥想 睡前瑜伽 忌| 熬 ...

  • 养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳

    软实力,硬实力,免疫力才是最强的"战斗力". 任何时候要抵御病毒的侵袭,拥有健康的体魄,提升免疫力都是关键.这需要我们长期坚持健康的生活方式,做到"饮食.起居.运动.情志 ...