科普丨夏意悠未尽,忽觉秋已来

不知不觉

立秋已到

或许

秋天的第一杯奶茶

你喝了吗?

立秋

是秋季的第一个节气

意味着

降雨或者温度会逐渐减少

但是

立秋并不代表酷热天气就此结束

尤其是广东地区

此时盛夏余热未除

天气还是比较炎热

容易出现“秋老虎”的天气特征---

早晚清凉、午后高热暴晒。

立秋以后阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛逐渐变为阴盛的时期,即夏天阳气外散的状态逐渐内收,阴气渐长的时节,故养生应以收养为原则。

俗话说,立秋好养生,冬天不生病。人生活在自然中,应该顺应这种季节气候的变化,调整自己的各种行为。

情志养生

情绪调节,笑口常开。秋天要养肺,但是悲伤的情绪,是伤肺的。所以立秋之后,更要注意调节情绪,逐渐做到内心宁静,心情舒畅,以收敛神气。

起居养生

早睡早起防着凉。《内经》中说到“早卧早起,与鸡俱兴”,“早卧”,指一般10点左右入睡,可调养人体中得阳气,顺应阳气之收养;“早起”,指一般在早上5点-6点起床,则可使肺气得到舒展,防止收敛太多。睡前可用温水泡脚,以助睡眠。

◆“早卧早起”可明显提高人体适应自然寒热变化的能力,提高机体免疫能力,增强人体的抗压能力。

运动养生

秋季养生,不能离开“收、养”这一原则,运动方面应该适度运动不过量,选择轻松舒缓的项目为主,如慢跑、太极、八段锦、导引术、五禽戏等,运动量以微微出汗为宜。

◆ 尤其是老年人,儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。

饮食养生

立秋为秋天的开始,养生要开始养收,所以饮食上要开始适当减辛增酸,多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物,而少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

◆ 不过,素有胃病之人则应该注意慎食过酸之品。

穴位养生

立秋节气穴位保健以“补土生金”为原则,可以通过按摩脾俞穴和足三里穴来保健。

◆ 脾俞

定位:第11胸椎棘突下,旁开1.5寸,

主治:主治腹胀、腹泻、呕吐、痢疾、便血等脾胃肠腑病证以及背痛等不适。

◆ 足三里

定位:在小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。

作用:主治胃痛、呕吐、呃逆、腹胀、肠鸣,消化不良,泄泻,便秘,痢疾。咳嗽气喘,心悸气短,乳痈。失眠,癫狂,头晕。虚劳羸弱,水肿。膝痛,下肢痿痹,脚气。

膳食养生

立秋养生以滋阴、润肺、养胃为主,推荐一款经典的食疗方----百合莲子莲藕汤。

食材准备:莲藕250克、鲜莲子50克,鲜百合30克,瘦肉250克,适合2-4人食用。

功效:健脾润肺,宁心安神。

通讯作者:李丰 中医科

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