改变自己：好书推荐之《瞬变》

琴深如海绝对原创的文字精神，笔随心，文随情，不从俗，反抄袭。人生的意义，不是得到了什么，而是为世界留下了什么。

Saying:好书推荐之《瞬变》。

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文/如海

每个人都渴望改变，并为此立下誓言的人不在少数。但改变并非是一句泛泛的空谈，而必须是努力去践行，坚持付出，才有可能实现真正的蜕变。但苦口婆心的大道理，很难打动在改变面前犹豫不决的你。

有这样的一本好书《瞬变》，用一组很有趣的比喻：大象（情感）、骑象人（理智）、路径（环境），来让你在轻松之中实现自我的改变。《瞬变》是由国际著名心理学家奇普·希思兄弟共同完成的。

改变是个智慧的考验，如何去用理智指导情感，而不要去用意志力去试图战胜情感。理智只是一个骑手，而情感是一头大象。《瞬变》便是一本教你如何实现自我蜕变，完成凤凰涅槃的好书。瞬变，瞬间改变，足够鼓舞人心，满盘鸡血，读完此书，瞬间就能够豁然开朗，于桃源世外获得秘笈，实现人生的逆袭吗？

那是奇迹，不是现实。《瞬变》虽名为瞬间改变，但并非有这样的诀窍，也并非能够立竿见影地实现秒变，而是有趣地教你一些改变的方式和方法，融会贯通之后，也许你做出人生的改变，就只是一个念头而已。

人是奇怪的动物，一个念头，貌似简单，却往往要大费周章。

每个人都渴望远离逆境，希望自己能够变得更强大，更好，更优秀。有人想健身，保持好体魄，有人想减肥，练就苗条的身材，有人想坚持读书，腹有诗书气自华，有人想戒酒，开始健康的生活。

每当我们想改变的时候，脑海里往往同时存在着精灵和恶魔，二者之间严重分歧，精灵是你想要改变的理性思维，而恶魔是懒惰的情感，他们互相碰撞和厮打。人天生都有惰性，往往结局是惰性的恶魔战胜了理性的精灵，你的改变无疾而终。

控制人性潜伏的惰性，让我们觉得非常困难。改变之所以最终失败，最重要的原因就是它们二者之间无法达成合作关系，而是遇到事情就先打一架。

《瞬变》巧妙地设置了一个形象的比喻，来帮助我们轻松地理解，并开始反思自我。它把想要改变的理性思维比作“骑象人”，而把懒惰的情感比作“大象”。如果你励志想要做出惊人的改变，那么你就必须让“骑象人”指挥你心中的“大象”来做事情，来付诸实践。

但是无情的现实是，往往骑象人很难让“大象”听话。

比如你准备安安静静地阅读，而手机抖音里那些刺激感官的视频引诱着你，你原本计划刷5分钟，一不小心就几个小时过去了。这时候你的“骑象人”就会下意识地告诉你，读书啊同志，别去玩抖音了！但是由于我们很难控制人性的懒惰，往往“大象”屡屡得逞，导致阅读彻底失败。类似的例子，如戒烟戒酒、减肥等等，一直在我们的生活中周而复始地上演着。

我们的大脑里是由大象和骑象人共同作用的。大象代表着我们的感性，而骑象人是我们的理性。你的骑象人想要早起锻炼，开始学习，但你的大象却希望能够在被窝里多躺一会。大象渴望及时行乐，骑象人正好相反；大象需要能量和动力，骑象人往往过度思考原地踏步；骑象人制定计划，大象负责前行。

大象也不是永远捣乱的，大象掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情感。当大象缺乏动力的时候，骑象人只会原地打转、不停地分析计划，就是不去行动。有的人为了晚餐吃什么绞尽脑汁，这说明他的大象还不饿。

如何才能改变这样的情况呢？《瞬变》给出的三个步骤分别是：指挥骑象人、激励大象、营造路径。我列举一些重要而有效的举措。

指挥骑象人：制定关键举措

心理学家为了治疗家暴的家长，让他们进行5分钟亲子互动治疗。在这5分钟里，家长必须把百分之百的精力放在孩子身上，不能接电话，不能说教，只能陪孩子好好玩。不能批评，甚至不能提问题。只是放手让孩子指挥。惯于用暴力手段的家长会觉得这5分钟很难熬。但经过一段时间的治疗后，这种疗法对家暴的治疗效果要远远高于传统的愤怒管理治疗。这就是关键举措的威力。

激励大象之：找到感觉

在帮助人们找到的感觉的过程中，正面情绪比负面情绪更容易让人行动起来。恐惧和威胁所带来的感觉容易让人产生思维窄化，认为没有办法了。正面思维能够调动我们的想象力。

营造路径之：调整环境

基本归因错误在生活中比比皆是，我们会说一个快速超车的人没素质，也会认为婚姻问题来自配偶天生的性格弱点。而事实上，人们在很大程度上会受到路径和方法的影响。不是那条狗不听话，而是你根本就不会训练它。

调整环境其实就是让正确的行为更容易出现，错误行为更难以发生。比如银行里设置排号机，人们就不会乱插队；交管部门设置道路标识，减少交通事故；杂货店老板把乳品冷餐柜放在最里面，好让你多逛一会。有时候员工看起来不听话，其实只是因为实在不方便。

营造路径之：培养习惯

习惯就是大象和骑象人的自动驾驶系统，可以在骑象人无需参与的情况下也自然而然地做出许多行为。不论改变自己还是改变他人，都得先改变习惯。环境对习惯的改变有着很大的影响，但也并不完全取决于环境因素。

在改变的过程中，要有意识地培养习惯。比如鼓励大家站着开会；让自己多喝汤；培养孩子的晨间习惯等等。

营造路径之：召集同伴

当大街上只有你一个人的时候，一个人摔倒了你会立刻去帮助他。而当很多人在一起时，大家几乎都不会行动。这就叫做同伴压力。因为我们在等着别人的反应，才能决定自己的行为。无论是否有意，我们都会模仿他人的行为，尤其是在感觉环境陌生或者情况不明的时候。当你指挥大象走在不熟悉的路上，大象很可能会追随其他同伴的脚步。

以上的一些小技巧和方法，在书中比比皆是，让“骑象人”能够自如地指挥你心中的“大象”，是不是改变就这样在不知不觉中实现了呢？原本看起来很难扭转的惰性，只要我们寻找到亮点，并且坚持下去，人生的转折点就会出现。

推荐《瞬变》给在迷惘的人生道路上前行的你。精灵和恶魔，都同时存于你的身体和灵魂里，唯有我们全神贯注、苦心孤诣，才能让力量单薄的“骑象人”自如地指挥桀骜不驯的“大象”，完成自我的改变。