单手反拍必须使用肩背的力量

玩单反的小肖有几天不見了，再见他时，就朝我嚷嚷：如今弄得手臂酸手肘痛，都不好打球了。不用说，他这是练单手反拍没注意规范动作的结果。小肖运动基础好，玩网球原学的是双反，后来觉得单反动作舒展漂亮，属最潇洒的一种姿势，便见异思迁练起了单反。他也打得有模有样，当然，这只是一般人这么说，有些鼓励的意思。小肖一高兴，越发苦练起来，便将自已手臂搞受伤了。

其实我早就对小肖说过，单反光靠手臂的力量击球，是不足以使网球产生速度的，主要靠肩背部的转动力量，这个力量要大得多，也就是大家常讲的“用身体打球”，可人们往往会忘记去这样做。小肖那时正玩得兴起，只是虚心接受，坚决不改。便要人帮自己的单反击球动作用手机摄录下来，再进行校正。后来甭说校正，他在场地玩球都忙不过来，这回吃了苦头，才要我把单反中转动肩背的重要性又唠叨一篇。

大家都知道单反的站位要关闭式，甚至可以超关闭式，这都是为了更好地转腰转肩背。所以有的资料上要求，单反的向后拉拍，肩部完全随球拍转向至身体侧向球网，甚至最好能让对手可看见自己衣服背上的字。自然，这样肩背回转的幅度就更大，那带动大臂击球的力量也就更大了。在单反动作中，手臂是随着肩部转动甩出的力挥拍的。常说胳膊拧不过大腿，当然胳膊的力也是抵不上肩背的。

而有些使单反的球友，容易犯的错误是靠肘部打球，他们击球的力量不是来自于转肩，而是来源于把弯曲的大小臂伸直。这样肘部非常容易受伤。还有的，是全靠大小臂拼命挥拍用力，白白耗费了转肩背的能源，不但将自己累个贼死，还让手臂处常抹止痛药水。

另一个需要强调的是，单反拉拍转体后要迎球上步，使拍柄和拍面都低于击球点。这样肩部带动手臂挥拍时，一是便于向前向上用力；二是便于让拍头绕着拍柄转动，成扇形甩向前上方。可以说这就是拍头的角速度，击球要把拍子转起来，让拍头飞起来，不能让拍头和拍柄同一个速度地向前推送，这样产生的拍头速度非常小，击出去的球也就软弱无力了。同理，正手击球也需这样。

当然，单反击球后的随挥就可以推送了，但在接触球后也不能放松手臂肌肉，应该保持力量向前上方推送球而不是抽球的感觉。人的身体尽量保持侧向更长时间，结束时要展胸，而不要转身，是展不是转。这样，整个单反动作会更协调更紧凑自然也更好看。（来源：网球之家 作者：牧鸟人）