如何打破自恋父母造成的创伤
文章编号：F20210523
家庭亲子专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 512 篇文章
本文要点
1.创伤关系是施虐者和受害者（例如自恋的父母和孩子）之间形成的特殊情感依恋类型。
2.随着时间的推移，自恋的父母会训练孩子以特定的方式来满足他们的自我和自恋需求，继而形成创伤关系。
3.从与自恋者的创伤关系中解脱出来可能很困难，因此在这个过程中进行自我疗愈至关重要。
如果你是被自恋的父母抚养长大的，你对“正常家庭生活”的看法可能会很悲剧地被扭曲了。
在你成年，且能够对你家庭中究竟发生了什么“错误”保持距离和看法前，你可能无法完全确定自己的童年和青春期是否和别人有什么不同。
不幸的是，许多真正的自恋者没有足够的自我觉察来认识到，他们的行为不符合大众对表现正常的成年人的期望。多年来，他们已经形成了与自恋相关的特征，当他们身边的其他人不遵守自恋者的规则时，他们会寻找一个更遵守他们规则的人作为替代。因此，他们的行为通过这种不断新建的关系得到加强，而不是消弱。
对于这些自恋的父母来说，无论孩子多大，让孩子坚持自己的独立性，都可能成为他们会遭受的最难以忍受的自恋伤害之一。这种不健康的关系使你无法坚持自己的独立性并过上你想要的生活。但请记住，自恋者实际上并不像其他人那样“感受”情绪。了解到这一点，可能会支持你最终打破不健康关系。
创伤关系是施虐者和受害者之间形成的特殊情感依恋类型。这种类型的关系描述了自恋的父母和他们的孩子之间的依恋关系，即使孩子长大成人，这种依恋关系也会继续束缚他们。
识别创伤关系的标志性特征包括：
1.父母和孩子之间权力不平衡。
2.父母同时消极和积极参与孩子生活的混合模式。
3.对孩子来说这是一种令人困惑的经历，因为他们一边感谢父母的积极关注，但同时也感到需要对任何消极关注负责并应受到责备。
4.孩子的自尊，是通过孩子感受到的来自父母的尊重而塑造的。
当你准备开始从自己与自恋父母之间的创伤关系中解脱出来时，请接受这过程可能比你预想的要困难得多。与自恋者生活中的任何其他人相比，他们更可能将孩子视为他们拥有完全所有权的财产。你是他们自恋的珍贵营养。让自己摆脱他们的束缚，成为一个完全独立的个体，这可能会是你父母遭受的最严重的自恋伤害之一。由于伤害的严重性，你的父母会努力维持他们对你的不健康控制，从而阻碍你摆脱束缚。你为了摆脱自恋者的做法会遭到你的父母激烈地反对。不要被此吓倒，每一种允许自恋者参与的方式都会进一步助长他们的病态行为。
1. 不要假装你没有因为父母的忽视、拒绝、遗弃或疏远而受到伤害。
感受你的感受，说出你的感受并探索治愈伤害的方法，这些都是可以的。
2. 不要让自己开始相信父母的谎言，认为他们对你的敷衍和虐待是由于你自身的问题。
你的父母选择了他们的行为，你只是个孩子，试图在功能失调的家庭系统中生存。你的父母都是成年人，当他们在家庭系统中制造功能障碍时，他们知道自己在做什么。
3. 不要相信你不值得或“不够好”。
要相信你可以过这样一种生活：周围的人因为你是谁而重视你，而不是因为你可以满足他们的需求。
4. 不要成为自恋者的反面。
一个讨人喜欢、无边界、与下一个以你为目标的自恋者相互依赖。
5. 不要抱有错误希望，认为父母会随着时间改变。
随着时间的推移，自恋行为通常会变得更加根深蒂固，你的父母可能永远无法像其他父母爱他们的孩子那样爱你。
1. 建立你接受并能够维持的界限。
根据他们灌输给你的义务和内疚水平，将你的父母与你的生活分开并不总是那么容易。你要认识到，你们接触的机会越少，你就越有机会建立更健康的自我意识，并与他人建立更健康的关系。
2. 当你的父母试图越界或把你拉回他们扭曲的关系时，保持警惕并拒绝情绪化地回应。
承认你父母的行为正在影响你并且在强化自恋者。请拒绝为他们把权力和痛苦当成游戏提供机会。
3. 当自恋者大发脾气或威胁时，请像对待小孩子那样对待他们。
你不会屈服于他们的要求，而且你也像教导儿童的不当行为那样，利用逻辑或自然后果让他们明白道理。让你的父母知道你的界限，以及越界的潜在后果，并严格执行这种后果。
例如，你可以说，“如果你继续以这种方式侮辱/威胁/取笑我/我们，我和我的家人就回去了。”
4. 如果你觉得有些接触太多了，请选择“不接触”。
有些人觉得这对他们的情况来说太极端了，但对其他人来说却是必要的。“不接触”会让一些人感觉自己像个孤儿，但它有助于创建一个“健康的家庭”，其中的关系是建立在亲密和尊重的基础上的。
5. 如果“不接触”是不可行的，可以考虑使用“石头人”技巧。
当你和自恋者在一起的时候，只用你的理性面对——不要冒险变得脆弱或袒露你的感情或内心。与其在交流中投入精力，不如让你的回答简短、不置可否、没有感情表达或问题。也要避免眼神接触。只交流一些常规的话题，如天气或其他事实性的话题。不要发表意见或提问。
不幸的是，这种类型的非参与式互动需要你抑制自己的正常反应，这本身就是一个挑战。“石头人”是一种针对特定个人的特定情况的技巧，它不适用于关心你的人，或者你想与之维持或加深亲密关系的人。
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