学会几个技巧，让你每天消耗更多热量，减肥效率加倍！

新手减肥，需要选对方法，怎么才能提高减肥速度，比别人瘦得更快呢？你需要学会几个技巧，减肥效率就会加倍！

技巧1、 健身训练时，力量训练结合有氧运动

健身锻炼可以提升自身的身体代谢，促进卡路里消耗，帮你实现燃脂瘦身的目的。而健身训练又分为力量训练跟有氧运动，大部分人会选择有氧运动进行刷脂，却忽略了力量训练的重要性。

如果你不想健身的过程中身体肌肉流失，基础代谢水平下降，那么加入力量训练是很有必要的。

肌肉是身体的瘦组织，也是能量消耗大军，身体每增加1公斤肌肉，一天的热量消耗值就会提高50-70大卡，基础代谢水平会有所提高，也就是你静歇状态也能比别人消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

而适当地提高肌肉量，还可以提升身材曲线，瘦下来后拥有女生的翘臀、马甲线，男生的腹肌、倒三角身材，魅力指数也会飙升哦！

力量训练的时候，我们可以从复合动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上、硬拉等黄金训练入手，半小时力量训练后再进行有氧运动，每次60-90分钟左右就能达到燃脂塑形效果了。

技巧2、 不要过度节食，热量摄入需要大于基础代谢水平

减肥期间，控制卡路里摄入是很重要的，但是过度节食是不可取的。当你每天热量摄入只有500、800大卡的时候，身体无法补充运转代谢所需的碳水、脂肪、蛋白，就会营养不良，陷入饥荒状态。

于是，身体就会分解掉身上的肌肉，出现低血糖、脱发、乏力头晕等副作用，你的代谢水平就会下降，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你。当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，身材就会慢慢复胖起来。

科学的减肥饮食需要保证热量摄入大于基础代谢值，每天的热量摄入保持在1300-1600大卡左右，同时均衡饮食，多样化补充各种优质的碳水主食、鱼肉、蔬菜、水果，而不是单纯的吃水煮菜或者水果。

身体需要各种维生素、矿物质、微量元素来提供代谢动力，保证身体运转水平，加快脂肪的代谢，你才能看得瘦下来。

技巧3、 主动喝水，提升饱腹感

水是生命的载体，这句话我们在生物课本中学到，刚出生的婴儿含水量是最高的，身体代谢也是最旺盛的。而老人身体的含水量是最少的，身体复原能力也是最差的。当身体缺乏水分的时候，身体代谢循环会下降，身体容易堆积毒素跟废物，不利于健康。

平时保证多喝水，可以提高身体的卡路里消耗，还能抑制饥饿感，让你减少对零食垃圾食品的欲望，饭前一杯水再吃饭，你的热量摄入也会有所下降。每天喝足10杯水（250ml）以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人快10%以上哦！