【“疫”路健康】呼吸训练—作用远比你想象的要多
近段时间以来，政府号召减少外出，多数人开始选择居家训练的体能训练方式
但是运动强度与上呼吸道感染率之间存在一种微妙关系。高强度/长时间的运动对于免疫系统会有短暂的抑制效果。激烈运动后的立即免疫抑制会造成一个空窗期，从而使得病毒和细菌能滋生，进而导致感染事件的发生。医学上也把空窗期叫做开窗期。
运动在感染风险上同时具有正面与负面的影响。运动强度适度的时候产生正面的影响，而强度过大时产生负面影响增加感染风险。
规律的有氧代谢运动可以通过综合作用来降低感染的风险。特别是单次适度的运动能增加血液中抗体浓度，
那么在降低运动强度的同时，有没有一种方法可以提高运动表现，让我们在缩短运动时间的同时，提高训练效率，从而在达到训练效果的同时又能增强机体正常的免疫力呢？
呼吸训练这一简单有效，同时不受时间场地的辅助训练方式值得您一试。
腹式呼吸是一种节能而高效的呼吸模式，有助于您节省体力，同时避免不必要的躯干紧张。在最开始我们应该学会平静地深呼吸，应注意：鼻吸嘴呼，让吸气与呼气时间保持为1：2左右。吸气时尽量保持较快速度，这样能够更好的募集呼吸肌，让我们的呼吸更有力更充分，这是一个好的腹式呼吸的基础。
同时，本文的所有训练动作都要配合腹式呼吸。
苏炳添练的是什么？
苏炳添练的是什么？
实际上，苏炳添在做腹式呼吸训练。
呼吸训练的好处？
第一，呼吸训练可以调整身体状态。比如，剧烈运动过后，我们通过大口大口呼吸来降低心率；在健身房推举大重量时，屏住呼吸来维持核心稳定；在射击的时候，我们屏住呼吸，凝神定气，保持核心的稳定性与姿态的控制等等。
其次，通过腹式呼吸训练来加强气体交换，提高运动效率。像苏炳添那样，在跑步过程中多使用腹式呼吸，提高氧气的摄入量，从而提高自己的运动表现。我们普通人也可以日常加强腹式呼吸训练，增加氧气摄入，提高用气量。
第三，腹式呼吸训练可以帮我们更好地对抗疲劳，有利于提高运动表现。
呼吸的目的是交换氧气和二氧化碳。腹式呼吸训练有利于改善最大心肺功能，减缓疲劳，提高运动表现。多数跑者希望自己跑得更快更强，而加强腹式呼吸训练，强化呼吸肌的训练，才是我们正确的打开方式。
呼吸训练还可以缓解劳累过后，比如医务工作者辛苦工作后的疲劳感，可以让我们快速补充体力。
腹式呼吸可以增加肺活量、改善心功能、降低心血管系统疾病发生率等作用,因此提倡有意识的进行腹式呼吸锻炼来增强人体体质,以预防或延缓某些疾病的发生发展。
参考文献;[1]李丽,王庭槐.学会腹式呼吸,让你身体更健康[J].保健医苑,2009(02):36-37.
还有这样？
错误的姿势会诱发错误的呼吸模式，从而导致错误的体态，从而影响心肺功能，导致免疫力的下降。
错误的姿势还会影响我们的心态，降低免疫力。
壹，肋骨纵向扩张练习
仰卧位，屈髋屈膝，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时腹部鼓气，呼气时腹部收回，胸廓吸气时扩张，呼气时收回。
贰，肋骨横向扩张练习
仰卧或坐位，双手置于肋骨下部两侧，吸气时体会向两侧的扩张感。
叁，耸肩呼吸练习
练习者坐在有扶手的椅子上，小臂置于扶手上，注意此时不能耸肩，吸气时肘及前臂下压，呼气时放松。
肆，仰卧呼吸练习
平卧位，双膝屈曲90度，足背屈，手心向上，做腹式呼吸训练。
伍，半跪位呼吸练习
双手支撑，小腿平贴床面，髋关节屈曲130度，腰部微微后凸，做腹式呼吸训练。
陆，懒猫试呼吸练习
仰卧位，双膝屈曲90度，肩胛骨平贴床面，双手辅助足轻微外翻，做腹式呼吸训练。
呼吸节奏如何把握？
逐渐缓慢增加呼吸时间，吸气为呼气时间的两倍，练习时可以采用7—8秒呼气，2—3秒吸气，呼气与吸气间可有短暂停歇。
力量如何控制？
吸气时达到腹部微微绷紧的状态，约百分之十的最大力量。
训练时间如何把握？
每天早晚每个动作各训练数十次，或每小时做两次。
供稿|康复科 刘鹏飞