拖延症只是表象，你需要的，是解决心理隐疾、提高任务管理能力

解决你的心理隐疾

迟迟不能完成社团给你的一个任务，很可能是因为，在你内心深处，你根本就不觉得你能在社团中有真正的成长，你不过是跟风，怕自己落单，才加入了一个社团。

工作放在那里不做，很可能是因为你给自己设置了太高的预期，长期努力之后，你没有看到那种你想象中的收获，所以你便失去了动力。

团队协作，你有意无意的懈怠，或者是对成员的意见产生敌意，其实可能都是因为你对自己的能力过度自信，在你心中，你应该是一手操持完成所有事情的人，而当这种幻想被拆穿时，你便会表现出各种情绪。

拖延其实并不是病，当你在拖延的时候，其实反而是你的大脑在正常工作的时候—— 一件被你的大脑判定为『 没有价值 』的事情，能拖就拖，才符合省力原则嘛。

所以说，当你在拖延的时候，先别忙着怪自己，请先仔细审视一下你手里的事情，它是不是真的是没有必要的事情，如果是，那果断抛弃吧。

但如果你发现是你自己的认知出现了问题，就要及时的纠正，调整自己的心理状态了。

怎样调整呢？其实，心理的调整并不是一个『怎么办 』的方法类问题，而是一个『 愿不愿意 』的态度问题，是一个『 敢不敢 』的勇气问题。

从你终于意识到、承认自己是在拖延工作，到你分析出这是因为你给自己设置了太高的预期，然后到你调整自己的预期，这每一步都需要自己打自己的脸，承认自己的愚蠢，并且还要低头去改的，这样一种极高的自我否定，自我提升的能力。

当别人指出我们的不足时，我们都会千方百计的找说辞；要自己找自己的问题，并且改正，太难！太痛！

讲到这里，我们发现，其实拖延的底层问题，还是一个学习者的心态的问题，笔者认为，在这个时候，你需要的，是一种『不要脸 』的精神。

最近笔者所在的小组在拍摄一些东西，组员看了我拍的素材，发现了很多问题，经过讨论，最后我们决定全部重拍。

讨论结束，我身心俱疲，趴在桌子上，想挤出点泪水，发现没办法，因为这没什么委屈的，事情很清楚，那就是我的确很菜。

我给一位外国友人发信息求助，他用中文回了我两句话：

没关系的，你相信自己，这就是生活，学习是没有止境的。

你开始了一个挑战，你坚持下去。

这简洁得如来自上帝措辞，给了我巨大的震撼。

对啊，学习本来就是迎接挑战，自我否定啊，学习者，狼狈得厉害！要脸？那你凭什么变强？！

战胜你的心理隐疾，请大胆的做个『不要脸 』的自我否定者。

警惕你的完美主义

如果你发现自己没有心理隐疾，或者将心理隐疾解决之后还无法动手，那很可能是完美主义在作怪：你觉得自己没办法一次做到最好，所以迟迟不敢、不愿意动手。

要拜托完美主义的影响，请你先问自己：完美真的存在吗？要做到最好，一定需要完美吗？

其实，当年那个年级第一也没有把每个题都搞懂；某个行业或者是某个领域的顶尖高手，也不是啥都懂的。

你需要明白：我们无法做到完美，我们也不需要做到完美，你只需要把最关键事情做好就行了。

要想克服完美主义，关键是限制选项。

我要把这个剧本拍出来，我若是用好莱坞的标准要求自己，那我这辈子都拍不了。

这个时候，我们只需要告诉自己，我只需要达到：对焦清楚、画面中主体明确、剪辑后叙事清晰，就行了。

当你真正上路，把最基础的达到了，再追求其他也不迟。关键是：让你立即开始手机的事情。

同时，在有限的选项中，你更容易发现问题的关键，你的大脑会更加积极的去寻找解决办法，这，也是激发你的工作的创造性的一个不错的方法。

任务管理

解决了心理隐疾和完美主义，就开始上路吧！这个时候，你就会需要很多任务管理工具了，笔者常用的针对拖延的任务管理工具有两个：

任务拆解：把一个大任务切分成一个个小任务，然后按部就班完整，这样可以避免你因为不知从何下手而迟迟不能开始。

结构性战拖：为自己列出任务清单，在这些任务清单当中进行拖延，即为了拖延清单中的一件事去做清单中的另外一件事，这样你就不会因为要拖延一件事去做一些无意义的娱乐活动。

PS. 这里只是简单列出两个针对拖延的任务管理工具，有关于计划制定，笔者专门有一篇文章讲，请在公众号『单华伟 』的『 时间管理 』专栏查阅。

解决拖延的其他办法：诱惑物剥除

诱惑物是指一切使你无法其中精力完成眼前的事情的、可见或不可见的那些“小妖精 ”。

比如，手机……

很多时候，我们在“拖延”的时候，其实就是去玩手机了。

在没有学习或者工作的时候，很多人就习惯性的掏起手机，一玩就是天昏地暗——打游戏、刷剧……一次次的拖延、时间紊乱，就是从那拿起手机的五分钟开始的。

所以，管好手机真的很重要。

而管理手机，只有一个工具，那就是笔者在多篇文章中提到的『批处理 』工具。

『 批处理 』工具的使用方法：（熟悉的读者可跳过）

在你认为自己不应该被手机打扰的时候，把手机断网，关闭一切通知，放一边。

如果想到需要在手机上完成的事情，就写在便利贴或者你的手账本上，比如要买个什么、要搜索什么、给别人回一个消息……

然后，集中一个时间把这些事情解决。

我还想提醒你，请注意一下这些诱惑物：

各种可供你收藏和下载的资源，这会让你陷入囤积的时间无底洞；

食物、电视剧、富有吸引力的异性；

工作的时候，尽可能的远离吧。

你还要注意自己的借口

累了、或者心情不好、反正就是各种状态不好，这些，都是借口。

除非是真的生了严重的病，你需要不断提醒自己：即使是状态不好，你也可以行动；即使效率会比你认为的，所谓的好状态差，但这也比什么也没有做强。

但这不是叫你不休息，当你高强度工作太久，你的身体会启动自卫机制，拖延在所难免，这个时候，就放心的休息吧。

最后两个小工具

引入「惯性」：保持你的工作状态，一件事儿最好能一次完成。

为自己寻找「监督人」：在一个开放的环境（即非一人独处的环境）学习，因为自恋心理，你会感觉自己被关注，这个时候你会倾向于更加自律。

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