动不动就生病，可能是身体里缺乏这4种营养素了，尽早补充吧

大家都知道没有什么比健康更重要的了，而健康的身体就离不开强大的免疫力。如果免疫力差，那么就很容易被细菌病毒等感染，就会动不动就发烧感冒，咳嗽，爱过敏，身体也总是感觉疲乏无力等。

造成免疫力低的因素有很多，比如营养不良，饮食不均衡，熬夜睡眠不足，运动量少，情绪波动大，抑郁，以及空气和水污染，食物中的激素等各种原因。不过总的说来，身体内缺乏一些重要的营养元素还是导致免疫力低下的重要原因。

缺什么营养素，免疫力会下降？‍

1、缺锌

锌元素虽然身体所需比较微量，但是却不可或缺。锌在生长发育，免疫，生殖遗传，内分泌等生理过程中扮演着重要角色。

因为锌是促进胸腺发育的必要物质，而胸腺分泌的T淋巴细胞可是重要的免疫细胞，如果身体缺乏足够的锌元素，就会让免疫力下降。

2、缺蛋白质

蛋白质可是身体免疫功能必不可少的物质基础，是免疫系统的重要组成成分，如果蛋白质摄入不足，就会影响身体组织修复，导致皮肤和黏膜的抗病能力下降，容易让病毒细菌繁殖扩散，从而容易生病。

3、缺维生素

维生素A、E、C对于免疫系统都有着重要作用。如果缺乏维生素A会让消化，呼吸，泌尿，生殖系统容易受到细菌侵入。

如果缺乏维生素E会让免疫调节失衡，抗氧化能力减弱，抗感染能力下降，如果缺乏维生素C，会导致细胞抗外界干扰能力变差，从而让免疫力下降。

4、缺乏铁元素

身体内缺乏铁元素，容易导致贫血，从而会让抗感染能力变弱。

身体里这些所需的营养素，大多可以通过食品来补充，那吃什么可补充？‍

补充锌可以多吃一些红肉，动物内脏和贝类海产品。

补充蛋白质，可以从动物蛋白和植物蛋白两方面着手。动物蛋白可以从鸡鸭鱼肉等肉食中获得，植物蛋白可以从米面豆类食物中获得，不过相较而言，动物蛋白更容易被身体消化吸收，所以要增强免疫力可以多吃一些动物蛋白的食物。

补充维生素A，可以多吃些动物肝脏，和富含类胡萝卜素的深绿色或是红黄色的蔬果，比如芹菜，胡萝卜，红薯，芒果等；补充维生素E，可以多吃坚果，豆类，谷类和尽量使用植物油炒菜。

补充维生素C，平时可以适量食用菠菜，白菜，西红杮，西兰花，猕猴桃，柑橘，草莓等蔬菜水果，不过因为维生素c如果长时间加热会被破坏，所以应该用水焯或是快速清炒最好，这样可以最大程度地保留食物中的维c含量。

补充铁元素，可以多吃一些动物血，黑木耳，大豆等食物，这类食物中富含铁元素，可以起到预防贫血的作用。

总之，动不动就生病，免疫力低下的人群，一定要积极地调理身体，补充营养，加强运动，这样才助于免疫力的提高。