那些每天晚上十点就关机睡觉的人,后来怎么样了?

在运动健康领域,一个非常普遍的共识是:

“早睡早起身体好,精神足,感觉一天的时间多了起来!”

但也有不同的声音:

“早起毁一天!”

“早睡根本睡不着,怎么早睡?”

“我从来没早起过,身体挺好的……”

我们找来了几位“惯性早睡早起”的跑者,跟他们聊了聊早起早睡的话题,如果你一直想养成规律作息的习惯,但总半途而废;如果你一直对到底要不要改变自己的晚睡习惯而纠结,或许他们的经验,能给你一些参考。

 01 

 @1234  39岁  科研工作者 

大概每天晚上10:00—11:00睡觉,因为早上8:00上班,跑步的话一般就5:15起床,不跑的话6:30起床,这个样子有三、四年了把,主要原因是跟跑步有关,也跟工作不再那么忙有关。

以前主要是晚睡晚起,加班所致的极端情况是经常极晚极晚极晚睡。

 @于教练  28岁  市场运营 

11点睡,6点起,16年夏天开始规律作息,已经持续一年多。

 @will  43岁  IT管理 

夏天一般5点左右起床,冬天6点左右起床;睡觉一般在10点,最晚通常不会超过11点,2016年开始的,这样持续了将近2年的时间。

 @小草心  不惑之年  政府职员 

六点起床,晚上10:30开始洗漱准备睡觉;偶尔节假日会稍有调整,但基本坚持挺长一段时间了。

一直就有早睡的习惯,本人属于缺什么不能缺觉型,每天要上班,要跑步,要早起,起得早了晚上困得也会早,就只能早睡了。

 @blank  27岁  程序猿 

一般6点起,晚上11点前睡觉,持续了15年以上 ,基本从初中就开始了,因为有很多书要读。

而晚睡晚起对我来说,没有任何快乐可言,特别难受……

 @赵飞  37岁  政府职员 

从2013年开始健身锻炼时就开始早睡早起,每天早上六点左右就起床,夏天会更早,睡觉一般在十一点左右,因为有跑步训练计划,同时增肌力量锻炼后需要充足高质量的睡眠来恢复身体状态,所以持续了下去。

曾经有过几个时期是晚睡晚起,都是因为沉迷于某款网络游戏造成的,一旦脱坑就会恢复正常。

 02 

 @1234  39岁  科研工作者:

早睡需要有个意识,特别是睡前主动放下一些无谓的长时间消耗的事情,如沉醉于电视、游戏。

早起一般几天时间就可以生物性地适应,但长期坚持最好还是给自己找到必须完成的活动,如系统化周期性跑步训练,如照顾孩子上学。

 @于教练  28岁  市场运营 

16年5月加入佳明的训练营,开始了规律的周期训练,原来散漫的作息时间不再适用。

 @will  43岁  IT管理 

因为要早起,所以很自然的要早睡。当然早睡也是为了身体更健康。白天抓紧把工作做完,提高效率。

我认为很多人应该是这样的一个发展过程:

  • 晚睡-晚起;

  • 晚睡-早起;

  • 早睡-早起;

现在即使晚睡,晚起也挺难的,年龄大了的缘故,没觉得改变挺难的,老年人都早睡早起:)

 @小草心  不惑之年  政府职员 

倒没觉得怎么跨越,因为一直早睡,只不过以前是早睡晚起,现在因为家庭要照顾,自己又要锻炼跑步,不得已修练的早睡早起了,而且发现早起反而精力也不错,还有更多时间。

 @blank  27岁  程序猿 

时间久了,生物钟就习惯了。

 @赵飞  37岁  政府职员 

这个问题主要是看个人的自控能力,如果你想要做这个事情或者达成某个目标,就会有足够的动力与激情去改变。别人我不清楚,但我是属于这类。

 03 

 @1234  39岁  科研工作者:

早睡更有可能早起,早起再来点运动就更完美了,一天神清气爽,还多了不少时间。

晚睡晚起会比较慵懒,早起就更加乏困,身体疲倦,心情糟糕,一片昏暗,一句话就是不爱动。

 @于教练  28岁  市场运营 

自律让我自由,更积极,更健康!

 @will  43岁  IT管理 

最大的区别是身体感觉更好了,精力也好,早起的话时间其实挺多的,如果想做什么事情,早晨的时间很不错。

 @小草心  不惑之年  政府职员 

早睡早起:精神和状态都在线~

晚睡早起:一整天都是懵的,各种木……

 @blank  27岁  程序猿 

晚睡,夜晚身体调节机制混乱,第二天起来脑袋不清白。

 @赵飞  37岁  政府职员 

区别在于第二天工作时的精神和身体状态,偶尔一天二天可能看不出来什么,几天之后就会很明显,疲倦、困怠等等……

 04 

 @1234  39岁  科研工作者:

我会做些简单的力量,如俯卧撑,或者拉伸。

 @于教练  28岁  市场运营 

定一个十点的闹钟,提醒自己还有一个小时就要上床,忙完手头的事儿,赶紧去洗漱准备。

“你是第一个给自己定闹钟提醒自己睡觉的!”

 @will  43岁  IT管理 

我理想的状态是看看书,听听音乐,实际没有这么幸福,没有特别的规律,有时也会处理各种事情,家务、工作、学习都会涉及。

 @小草心  不惑之年  政府职员 

睡前一个小时,就是洗漱洗澡,然后看会儿书或者PAD什么的,关灯直接睡。

建议大家养成睡觉不把手机放身边的习惯,也最好别用PAD看什么影视剧,因为这会让人越来越精神。

 @blank  27岁  程序猿 

睡前尽量不吃东西写一会儿代码,看一会书就困到不行……因为早起,所以晚上困的也早。

 @赵飞  37岁  政府职员 

这对于我来说不是问题,我说下我的这个时间段的大致情况:一般下午下班后我直接去健身房进行锻炼,时间大致在一到二个小时;练完后在健身房直接淋浴回家,到家半小时吃东西,余下的时间陪陪家人,处理点家务,到点差不多就可以睡觉了,健身几年以来大致都是如此。

 05 

 @1234  39岁  科研工作者:

晚上时间被打乱是经常的事,出现反复倒是正常情况,但打乱了不要有心理压力,重点是能HOLD得住早起啊,一天晚睡不至于完全打乱早起,只是不要天天晚睡就好。

 @于教练  28岁  市场运营 

当然遇到过反反复复的情况,一是工作确实忙,二是自己有一些疲惫。晚上十点钟的闹钟维持不变,给自己提个醒,过去这几天就会回归作息规律。

 @will  43岁  IT管理 

倒是没有遇到过反复的情况,正如前面说的,可能是年龄大了的原因,偶尔晚睡并不会影响我的生活规律,我的建议还是给自己更多的心理暗示,保持良好的习惯,不要被其他诱惑了,坚持定好的目标。

 @小草心  不惑之年  政府职员 

偶尔晚睡晚起肯定难免,也可以原谅自己,但状态调整回来后,还是要坚持自己的早睡安排,因为只有早睡白天才有精神……

 @blank  27岁  程序猿

没有什么处理,每天都睡到自然醒,千万不要设置闹钟,不然我会比闹钟早半个小时……

 @赵飞  37岁  政府职员 

这个情况我很少遇到,偶尔会因为追剧有几天晚睡,但不会有什么影响,不会长期晚睡。

 06 

 @1234  39岁  科研工作者:

加入跑步训练营吧,有氛围,容易固化自己的时间轨迹。

 @于教练  28岁  市场运营 

你要知道你为什么要早起,这个目标要足够明晰和坚定。早睡早起和早起早睡是分不开的,建立这个习惯需要一段时间,慢慢来。

 @will  43岁  IT管理 

先早起,定好闹钟,享受早起的时间,做好规划安排;然后告诉自己,因为要早起,必须要早睡。

人的潜能其实是无限的,因为可以坚持自己的目标。

 @小草心  不惑之年  政府职员 

睡觉前远离手机,白天有时间跑跑步或做做锻炼,身体和精神累了,你会很想早点休息的。

 @blank  27岁  程序猿 

生前何必贪睡,死后定会长眠。

 @赵飞  37岁  政府职员 

设定一个短期容易实现的目标,并设定一个激励措施,比如达成目标后奖励自已一件心仪已久的物品,然后在每天睡觉时清空卧室的电子产品,床头放一本内容还算喜欢的纸质书,用阅读来促进睡眠。

OK,跟他们几位聊完,我们简单总结一下,早睡早起的带给人的好处包括但不限于:

  • 一天精神气足;

  • 会多出一整块时间的感觉;

  • 多出锻炼的时间;

  • 对身体健康有益。

而无论你现在的作息是否是早睡早起,我们都强烈建议你尝试下早睡早起的习惯,如果一段时间后实在很难受……那再继续你的熬夜也不迟,根据以上几位跑友的经验,我们总结了可操作的小建议:

  • 睡前一小时远离电子产品!包括手机;

  • 既然早睡可能睡不着,逼着自己早起反而促进早睡;

  • 定两个闹钟,一个负责叫醒,一个负责逼自己下床;

  • 早睡早起是概率事件,作息时间被间歇性的打乱很正常,继续回归正常作息即可;

  • 加入一个训练集体,哪怕是早起打卡群,能给你更多动力。

欢迎你发来实际践行后的改变!

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