疫情可能持续，提高个人免疫力很重要

作为新冠肺炎上海专家治疗组高级专家组组长，张文宏教授受中国驻杜塞尔多夫总领馆邀请，举办专题讲座。在讲座中，他提到疫情的高峰会出现在四月份到五、六月份，预计在今年夏天能得到很好的控制，但到了今年冬天很可能会再出现一个小高峰，或将持续到明天春天。由于南北半球气候不同，在这期间可能会互相输送病例，疫情有可能持续一到两年才结束。

张文宏表示，在上海的确诊病例中，轻型和普通型肺炎占比80%以上。“世界上还没有一个神药快速地把病毒清除掉。”张文宏以轻症患者为例，并不需要特别多和复杂的治疗，最后他们也得到了康复，“所以我们得知在这次疫情里面，人的免疫力是非常重要的，病毒性疾病很大一部分是通过我们的免疫力把它清除掉的。”

面对突如其来的新冠肺炎疫情，给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。

因此在疫情期间除了做好个人防护——带好口罩、勤消毒、勤洗手、勤通风、少聚会之外还有一个很重要的事情，做好了疾病必将远离你——提高个人抵抗力。

01 最有效的药物

是人的免疫力

“免疫"一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，是防治传染病的意思。免疫系统日常监视着身体状态，对问题细胞会做识别和清除。遇到病毒感染，会通过细胞识别，信号传递，细胞增殖活化，产生抗体等步骤对病毒进行清除。

我们的一生中，免疫系统悄无声息地帮我们抵抗了无数种病毒。一直保持自身免疫系统功能的强大，我们才有充足的底气来面对各类疾病。免疫系统能发挥如此大的作用，组成免疫系统的免疫细胞军团功不可没。

如果把人体比作一座城，免疫力就是我们人体的护城河。面对病毒的入侵，免疫系统具有三大防线：首先是皮肤和粘膜拦截，如果第一道防线拦截失败，第二层人体吞噬细胞就会开始运作，同时引发第三层防护，适应性免疫反应并产生抗体。目前，新冠肺炎康复者血浆抗体治疗，也是利用的这一原理。

为什么免疫力有强有弱

大部分的情况下，人体自身的免疫系统都有能力对付病毒，一般病毒引发的感冒和流感是可以不药而愈的。由于现代人因为压力大、劳累、熬夜、吸烟酗酒以及外部环境的污染等各种因素的影响，免疫系统每天都疲于应对，甚至陷入沉睡状态。当新型病毒偷袭，免疫系统就会因为放松警惕而无力回天。

免疫系统在吞噬细菌

尽管免疫系统如此强大，但由于衰老、不良生活习惯、精神压力等原因，人体的免疫细胞数量和增殖能力会逐渐降低，从20岁到60岁人体免疫力会下降约60%，其消灭细菌、病毒、癌变细胞的能力也会减弱。

警惕免疫力下降的5个信号

开始爱吃甜食

糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克的糖，就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此，如果你开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了。

总忘记喝水

感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。

体重迅速上升

体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数(BMI)超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。

鼻子易发干

虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

总觉得紧张

学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成—项重大任务后容易感冒，这是由于长期压 力令免疫系统反应变得迟钝。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，感冒加上紧张，会火上浇油，加重症状。

02 如何提升免疫力

在疫病流行期间，我们必须要想方设法增强免疫力。

增强免疫力的方法主要有3种

第一种是主动免疫：主要通过接种疫苗，用抗原来刺激机体产生抗体，从而增强机体对病毒感染的抵抗力。由于疫苗的研制是一个非常复杂而程序非常严格的过程，本次新型冠状病毒又是一种新发现的冠状病毒，目前我们还不能利用这种病毒制成的疫苗，提升对新冠肺炎的免疫力。

第二种是被动免疫：有专家提出用恢复期患者的血浆对重症患者进行治疗，扭转病人疾病危重的情况。这样一种方法，是我们把恢复期病人的血浆当中所含有的一些具有抗病毒作用的物质直接输入到患者的身体里，来提升他们的免疫功能，这种血浆的疗法本质上来讲就属于被动免疫，那么这样可以使对危重症的治疗多一个选择。

康复患者捐献血浆

第三种叫免疫调节：这种方法就是通过一些免疫增强剂，把下降的免疫力提升起来，达到抗疫的作用，比如说伽玛干扰素、胸腺肽等。

坚持运动的重要性

《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。

英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

如果你准备开始跑步，可以看看我们以往写过的文章：

1、最适合新手的跑步方法：再也不会一跑就累！

2、跑步小白必备知识合集

3、一次完整的跑步流程，80%跑者都没有做到

日常生活建议

为了维持我们的免疫力，保持身体的健康，整理中山大学附属第三医院中医科主任医师吴伟康关于提升免疫力建议采访给出以下建议。

第一，我们要保持充足的睡眠，做好足够的休息，消除疲劳，使精力和体力得以很好地恢复。

第二，适当的放松和娱乐也是必要的，这样可以解除我们的身心疲劳和紧张。

第三，推拿、针灸是中医传统的治疗方法，它可以调理气血、疏通经脉, 调节全身系统，来消除紧张。

第四，合理地安排我们的饮食结构, 这是保证健康的一种非常好的方法。

第五，合理安排运动，因为“流水不腐,户枢不蠹”，运动可以提高我们的睡眠质量、增强体质、提高免疫力。我们可以根据每个人自身健康状况、兴趣、爱好选择适合自己的健身活动, 像散步、打太极拳等。

第六，可以通过调息的方法来降低我们的紧张情绪。通过缓慢而深沉的吸气和呼气，达到舒缓紧张情绪的作用。

第七，饮食上这五种食物对于提升免疫力有很好的作用：蘑菇、红萝卜、蜂蜜、娃娃菜、西兰花。

免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。不要通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养，坚持适量的运动才是最好的方式。

参考资料：

1、http://www.xinhuanet.com/health/2020-03/07/c_1125675627.htm

2、https://www.youtube.com/watch?v=G4jobV6-bFA

3、http://baijiahao.baidu.com/s?id=1658586710470007634

4、https://www.youtube.com/watch?v=FpJx4zGpsmI

5、http://www.chealth.org.cn/mon/healthNews/article/MD174006392.html