如何利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度？

要确定自己是否前倾，需要拍摄和录像，自己的感觉通常不太准确，而且大部分人误以为前倾是肩膀向前，但真正的前倾部位应该是臀部，肩膀和臀部应该尽量保持在同一直线上（如下图）。

通过摄影，你才能确定实际的跑姿是否符合力学标准。我们可以看看百米世界纪录保持者的跑姿，他在前倾时上身正直（肩膀在臀部肩膀与臀部在同一直线上的正上方），臀部前倾到支撑脚之前， 膝盖弯曲，不伸直推蹬。

在智能手机普及的现代，我们可以很方便地利用它来摄影和分析。下面介绍一款 APP，帮助你检验前倾角度。

这款APP叫Coach’s Eye，是一款很便利的运动技术分析软件，iOS 或Android系统都可下载。

你可以用这个软件一帧帧地检视自己的动作，所谓一帧是指胶片上的每一格镜头，简称为“1FPS”。传统的电影胶片以每秒24帧拍摄，意思是每秒记录24格画面。

在iPhone 6 以上的机型使用这个软件，最多可以选择240帧，也就是说你可以把自己在1秒内的动作分解成240张照片，一格格播放。

若用30FPS拍摄，1秒可拍摄30张照片，以步频180spm的跑者来说，每秒跑3步，所以每一步都可以拆解成10张照片，这个软件就像你的跑姿放大镜一样。

下图是拍摄完后的分析画面，画面底部的白色竖线是每一帧的间隔，用手指（或触控笔）向右拉动一条竖线，代表移动一帧。你可以逐格拉动它检视自己每一帧的跑姿。在脚掌即将离地的画面中，点选右方功能栏中黄色90度角的图标，就可以在画面上画上前倾角度。

在下面的第一张图中，我的前倾角度是17度，但当时我只跑出3:20/km时速。我们前面提到过10公里世界纪录保持者的前倾角度为17.3度，时速是2:38/km。这代表我在技巧上还有很大的进步空间。我的最大问题是触地角度太大（从第1张图可知是11度），以及我脚掌的触地时间太长，还有步频过慢。

脚掌落地的位置离臀部越远，造成的刹车效应越大。我们称它为触地角度，最佳触地角度是在10度以内。触地角度越小，臀部经过脚掌的速度越快，阻力形成的时间越短，因此跑步的效率也越高。

当腾空脚的脚掌（图中右脚掌）经过支撑脚的膝盖（图中左膝）时，以臀部为起点，画一条线到支撑点（脚掌前端），再以支撑点为起点，画一条垂直于地面的线，这两条线的夹角就是前倾角度。前倾角度越大，加速度越大。加速度越大，身体的负担也越大，所以技巧好的跑者在维持速度时反而无需太大的前倾角度。

* 本文摘自徐国峰《你可以跑得更快》

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