珍惜冬天｜这是最适合减肥的季节！
冬天其实是减脂黄金季，因在寒冷天气中运动所消耗的热量比热环境里要多得多。因为气温下降，人的胃肠供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，你会瘦的很快！而如果你好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积。待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子真的很像3个月。
那么秋冬季节我们该如何减肥！
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1 晚上拒绝聚餐和高热量！
晚上我们只能吃热量低的食物。如果一定要吃火锅，就在白天吃吧！因为在昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚上升到分泌高峰，胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
2 天气冷更适合运动！
完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。所以在冬天，进行户外运动，可以消耗更多的脂肪！所以冬季是一年中减肥的最好季节！如果实在不愿意出去，那就在家运动。跟着视频跳有氧操、原地虚拟跳绳、原地高抬腿踏步、原地跑步，或者买个椭圆机放家里，运动的问题就解决了！
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3 吃饭细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食
秋天很多人胃口大增，吃的饭比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食可能几天你就胖了很多。一定要细嚼慢咽，这样在吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，也就可以少摄入一点热量了。还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食欲，还可以养胃。
4 每天必喝8杯水
维持正常的新陈代谢，每天必喝8杯水。如果你想要更快速地代谢、更高效地燃脂，这8杯水中，有6杯水应该这样喝：
早上起床一杯温水，调动沉睡了一夜的肠胃，促进排泄，预防便秘，增加新陈代谢。上午两杯乌龙茶。（在所有茶水中乌龙茶的清肠消脂效果最好）下午喝一杯乌龙茶和一杯温水（一杯乌龙茶就够，以免影响晚上睡觉）可以促进身体排出毒素和废物，避免脂肪堆积。睡前喝水能促进晚上的消化和代谢，让血液循环和新陈代谢顺畅。
5 适当补充优质脂肪
冬天气温低、干燥寒冷，如果为了减肥完全拒绝脂肪，会导致皮肤干燥，身体虚寒。适度的脂肪能帮助我们顺利过冬，脂肪中的磷脂和胆固醇等物质是人体细胞的重要组成部分，有助于维生素A、D、E、K等的吸收。我们一天需要摄取的总脂肪量是每日所需总能量的20%～30%，而减肥期间，脂肪摄取可控制在10%。
每周分享减脂干货和饮食搭配，希望能帮大家找到适合更自己的训练和饮食方式，记得guanzhu我鸭！
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