太极拳诀窍：轻松“开肩开胯”，小心后遗症！（有真东西）

大家好，我是墨缘，昨天本来应大家要求先分享开肩开胯的，但是由于时间问题，就一直拖欠着了，不过先分享了太极拳两胯怎么转，大家都反馈非常好，直呼不过瘾，要我分享视频。这个我文章中和群里都有说过，不是原创的就不是我写的哈，是分享前辈的文章。只要时间充足，我每一篇都会精挑细选。下次也肯定答应大家在直播间一起探讨肩胯的问题。但墨缘能不能做到那么好就不一定了

。我们回到今天的主题，开肩开胯。太极拳的开肩开胯一直以来都是非常多人注重的。今天我们就一起探究学习一下。觉得墨缘写的不错的话，一定记得点个在看，支持一下。

太极拳气功

太极拳是高级气功，因为练太极拳，需要注重内功，内劲的修炼，讲究练气，练功，练神，修的是精气神！

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什么是开肩开胯呢？

开肩，就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征;又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成'身备五张弓'中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。

开胯，是使胯能够借助胯根的大筋(肌腱、韧带)能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，'宁教十手拳，不教一把胯'，对功夫的增长起到决定性作用!

开肩的价值：

打开肩部关节，达到肩部'抻筋拔骨'的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。

肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。

肩扣了，就能够带动背，胯曲了(尾闾前翻)可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。

开胯的价值：

盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此!在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以太极拳也是非常重视胯。

开肩后：手臂能够自动回弹，能打出'筋骨齐鸣'的'嘭嘭'声。

开胯后：胯能够借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。

以上资料摘抄于百科。墨缘一字未改，用意是让大家先有一个整体的认知。

就单纯的科普可能还是很多人没法理解。我们再一一细解。

开：是开发的意思，不是单纯的打开，通开的意思。而是身体系统的开发。开肩是开发肩背系统功能，开胯是开发腰胯系统功能。这个开和体操，瑜伽，舞蹈一类的开肩开胯还是有本质上的区别的。这个开不是拉筋，开关节就可以了，而是要从内而外，身体通透，达到的松柔开。

开肩：

开肩很多人都比较片面的理解成是肩关节，开肩最重要的并不是肩关节，而是肩胛骨，也叫琵琶骨。

说到这，应该很多人都有感觉了，旧时练武琵琶骨是非常重要的，要废一个人的武功，废了他的琵琶骨就可以了。这个桥段在武侠电影小说中也是经常出现的。不过这并不是空穴来风，当年半步崩拳的郭云深的一个弟子，因违反了师门规矩把本门秘诀透露给了外人，遭到郭云深和其他弟子的追围，围堵了几十里，终于抓住了，郭云深用一拳打在了他的琵琶骨，留了他一条性命。而这个弟子从此再也没法打拳了，只要一发劲，琵琶骨就钻心的痛，也就是我们常说的武功被废了。

虽然是武林旧事，但在练拳的眼里肩胛骨是非常重要的，肩胛骨是我们整个上身的力量转化发动区。

当然开肩除了开肩胛骨还有肩关节，锁骨，以及这些骨骼关节上的韧带，筋膜，大筋，小筋，肌肉群。只有这些全部得到激活，才是真正的开肩。

其原理还是撑筋拔骨，即拉伸骨缝，拔大筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好。但本质是气血充盈，可以到达身体的每一个部位，并且强化。

看一下李小龙的经典画面，那肩胛骨

胯在传统武术的描述就更多了，很多内家拳都在强调腰胯，说诀窍就在腰胯。特别是太极拳，几乎体系都离不开胯，这个并不夸张。昨天的那篇太极拳如何转双胯的文章也非常深入的诠释了胯的运用。坐胯，走胯，送胯等都是胯在实际中的运用。

胯的活动范围，幼童大过成人，因为幼童肢体柔软，气血充盈。但是现代都市人多坐少动，随着年龄的增长，都有不同程度的气滞血瘀，关节处更是如此。所以可以理解为我们现在的胯都是黏连，甚至是生锈，僵化了。正常情况下随着年龄的增长，僵化的越严重。并且很多年轻人，从来不锻炼，胯也是处于封闭状态。

胯没开的人，站桩也是比较僵硬的，坐不下去，一旦到垂直90度了，身体要么前倾，要么向后撅屁股来平衡，要么就会向后倒下去。或者轻轻一碰就倒了。

如果站都站不稳，那就更别说怎么打了，怎么发力了。而且膝盖都是比较容易随着身体动而晃动，这样的话，膝盖就容易受伤了。

开胯也并非单独的胯，髋关节，还包含了整个骨盆区域的关节，筋，韧带，筋膜，肌肉群。（四个关节：髋关节、骶髂关节，骶尾关节，还有一个不叫关节的关节：耻骨联合。）

肩胯开了之后，不是单纯的把肩部，胯部活动区域加大，那样很多瑜伽舞蹈也能做到，真正的开肩是那些部位都如同是充满气的球，有弹力，有张力。能把全身的气劲连贯起来，节节贯穿，游走全身。（感觉单纯用弹簧比喻不够饱满）

其实开肩开胯中，还包含了一个叫开肋，我们很多单式练习中，都比较有把肩和肋和胯结合在一起。肋的练法一般称之为折肋，折肋才能压肩，所以肩也跟胯一样，既有横向的转，也有纵向的转，同时折肋的幅度够，则可以带动内脏的翻滚，形成“翻江倒海”般的整体翻浪劲。严格上来说，我们前两天分享的八段锦中双手托天理三焦，五劳七伤需后瞧，双手攀足固肾腰都是要调动开肋的。

太极拳或者其他的内家拳中，一个起手，一个落手，都不是单纯动的是手，而是肩背肋，还有内脏。这是我们上半身的结合，如果配合下半身就是腰胯，肩胯联合就有了前后左右的鼓荡劲，形成源源不断的感觉，这个时候的拳脚就都能打人。

我们把肩胯开了，联通了，就能很好的调动身体的整劲，以及爆发力，穿透力，在你的原有基础上是毫无疑问加强了实战能力。但真正要能打，是要去实战中磨炼的。（在这里墨缘还是认一下怂，只为身体健康，不想去争强好胜，也不强调多能打哈

，有一个精气神饱满的身体就足矣了。）

开肩胯的方法：

1、最常见的是，拨胯。这个上次墨缘在直播间有做类似拨胯的动作。其实很多门派中都有类似的拨胯方法。后面还有人专门整出一套动作做成课程，还非常好卖，这边不去评说。

拨胯是盘开胯根至膝弯的大筋，借助肩胯的反拧对拔，将“大筋”瞬间扯开，从而产生自动的皮筋弹射劲力，达到胯自动“崩弹”的效果。以撑拉一侧胯关节，使其能够挣开骨缝，大筋崩弹而使胯能弹，两侧胯一张一驰，协同配合，则连绵不断，滔滔不绝，颤弹不已！

拨胯的几点要求:1.两膝外撑 2.拧肩到下颌 3.胯跟肩的反拧形成对挣4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸腿部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力）

2、之前有分享一个蹲墙功，也是开胯的一种方法。大家可以倒回去看一下

☞☞☞蹲墙功  原来是太极秘传“松腰”神功？具体练法汇总！

3、很多门派里面还有摇辘轳来开肩胯的说法，这个也是非常有感觉。我找个图给大家。

我们平时很多动作都是可以开肩开胯的，拉胯，撑胯，松垮，抖胯（学狗，老虎，猫在抖去全身水的时候）。而且打拳站桩过程中的裹臀，敛臀，尾闾松垂都是可以的。气血充盈了，很多时候也会水到渠成的。

不过我们倒回来说个大实话，在以前为什么不直接教开肩，开胯的动作，而是用漫长的基本功来让肩胯自然开呢。这个也是值得我们深思的，很多人说是师父要多留一层窗纸。其实不尽然，我们经常去追求捷径，反倒弄巧成拙。太极拳也好，八段锦也好，站桩也好，我们更遵循的是功到自然成的法则。如果你没有基本的功夫，就靠取巧把肩胯开了又如何。你的肩胯基本功不够，技术不够，功力不够，气劲不够，实战更没有……如果开了的肩胯没有气血涵养还容易有磨损，干烧，留下病根，你说这开肩开胯又有什么意义。

所以不要太过于去追求捷径，因为我们不知道会为此付出什么代价。所以我们要一步一个脚印的练习，在有基础积累了，我们知道这个开肩开胯的秘诀了，那就是另当别论了。不过还是那句不要求快，要循序渐进。

很多人练了很多年的太极拳，都没有什么感觉，但是练了一段时间开肩开胯突然发现，自己的拳变得整了，自己的呼吸变得深了，自己的气沉丹田变得自然了，自己的膝盖变得不难受了。都十分惊讶，其实并不是开肩开胯的单独功劳，那很多年练拳的基本功，都是积累呀，不能无视自己花的功夫。记住一点开肩开胯不是最终目的，而是把身体变得更灵活，更通透。

快速开肩开胯偏向实战的运用，发劲的运用，太极拳中也是要开肩开胯之后才算登门入室。不过单纯养生养气来说，并没有非常大的辅助。所以百日筑基的拳友可以不用那么在意。而且站桩，练太极，八段锦，都对了，功夫到了，气血足了，肩胯也自然会开，所谓内通外开，里面通了， 外面形式的开就不重要了。随着功夫的层次的高深，对肩胯的追求也不会不一样，理解也不一样。

好了今天分享就到这里了，只是今天的文章实在是让墨缘有点吃力，主要原因有两点，一个是墨缘自己身体的肩胯体会不够深刻，不知道怎么表述出来，有点只可意会不可言传的意思。一个是本来不想写原创，知道自己功力不够，但网络上资料都是零零星星，要么遮遮掩掩，系统的太少了。没有多少可以参考的，于是还是硬着头皮写了。这个文章整整写了三天，在群里也叫大家出点言论，大家不积极

。写的不好的话，还望海涵，下次再视频里看看能不能体现得好一些。