前交叉韧带重建术后多久慢跑？如何正确的慢跑？

前叉之家 - 创立于2014年，是一个前交叉韧带损伤、重建的康复交流平台，致力于帮助患者了解更多康复知识，创立于叉友，服务于叉友。

本文作者：Nirtal Shah

简介：Nirtal是多伦多大学的物理治疗师，拥有17年的经验。  Nirtal拥有物理治疗硕士和博士学位以及公共卫生硕士学位。

慢跑通常开始在ACL手术后12周（这里只单纯前交叉韧带重建的患者，联合半月板损伤或是其他损伤的患者要根据情况而定），但在开始之前有一些要求：

• 您的手术膝关节的角度和过伸必须与非手术膝关节一致

• 你的膝盖必须达到最小的肿胀程度

• 你必须能够在没有跛行的情况下快速行走

• 你必须没有膝盖疼痛

• 您必须能够步行20分钟而不会增加疼痛和肿胀

• 在开始慢跑之前你应该做深蹲和弓步

• 你应该开始一些练习来加强你的非手术腿

有关如何进入此阶段的详细信息在我们的名为Curovate的ACL移动应用程序中指定，该应用程序（Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=cura.com.cura&hl=en）可引导您完成恢复的每一天！ 如果您不确定是否符合这些要求，请咨询您的医疗保健提供者，以确保您已准备好开始慢跑。

我在第12周开始建议我的患者，每周进行3次步行慢跑。

它看起来像这样：

步行5分钟
慢跑1分钟
步行4分钟
慢跑1分钟
步行4分钟
慢跑1分钟
步行4分钟
步行5分钟慢下来

总共25分钟

通常我每周将慢跑时间增加1分钟，以便在第13周看起来像这样：

步行5分钟
慢跑2分钟
步行3分钟
慢跑2分钟
步行3分钟
慢跑2分钟
步行3分钟
步行5分钟慢下来

总共25分钟

每周继续这个进行3次，直到你能够连续慢跑25分钟。 我也考虑了患者的目标，如果他们不想慢跑25分钟，那么我就会修改他们必须做的事情。

如果患者想要进行涉及跑步的运动，则在手术后和返回运动之前需要达到慢跑25分钟的目标。

您可以通过上述APP获得完整的6个月ACL康复计划，其中包括步行慢跑进展以及有关何时在此Google Play商店链接中允许您在ACL受伤后进行各种身体活动的所有信息。

ACL术后的慢跑是一项有着重要意义的活动，是你能够返回运动场的标准之一，您可以将此文分享给更多ACL术后的患者，让他们进行针对性的练习，以便对重新回归有充分的准备。