李战哲老师跑步日记【第1626篇跑步日记丨2021.08.16】

辛丑年 牛丙申月 丙申日

跑步日记

2021-08-16 星期一

七月初九

多云转雷阵雨

东南风＜3级

温度

22 ~ 29℃

空气质量

42 优

★

6时15分

北京今天阴天，气温25度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时44分02秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分27秒，步频188。

7时59分

完后拉伸10分钟，，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐，汗水湿透短裤背心。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气十分凉爽

对于跑者来说

是最幸福的一天

厚厚的云层

让大地失去了炙烤的审问

而神清气爽凉气

随着秋季的气候风

缓缓吹来

赶紧下楼去跑一跑吧

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁