韩国人气模特朴诗贤，高挑身材性感翘臀迷人腹肌，被称为宅男女神
每一个拥有好身材的人都是自律与坚持的代表，从他们身上我们可以感受到满满的正能量，因为只有克服懒惰，不断努力与付出才能得到梦寐以求的身材！
要说在格斗赛场上，在局间休息的时候什么能让观众依然热血沸腾，那一定是举牌女郎无疑！要说最火辣受欢迎的举牌女郎有谁，那朴诗贤的名字一定在其列！今天我们就说一说这位拥有天使容颜，火辣身材的拳台宝贝！
朴诗贤，1984年出生，身高170cm，是韩国最火，最受欢迎的车模之一，也是最受欢迎的举牌女郎之一。
朴诗贤最开始让我们知道，走进我们的视线是作为一名车模！朴诗贤毕业于韩国汉阳女子大学，专业学的是企业管理，由于天生的向往自由，喜欢旅游，不喜欢朝九晚五的生活，所以毕业后没有从事相关专业的工作。而是选择了能满足自由，旅游的工作，而模特就是其中一个。
由于自身条件的优秀，甜美的外貌，性感的身材。很快就让她成为了受欢迎的车模女郎，粉丝也是与日俱增，受到了更多人的关注！朴诗贤的身材并不像别的模特属于纤细型的，而是略带些肌肉线条的健美型，更加的有美感，尤其她的马甲线更是性感！因为热爱运动健身，所以她的身材保持得很好！
由于优秀的外形和健美的身材，朴诗贤被拳击格斗赛事ROADFC注意到并且成功签约。现在更是成为了韩国第一的拳台宝贝，举牌女郎！在谈到如何在拳台上，展现出好身材的时候，朴诗贤说：“我平时就经常坚持运动健身，并且在大赛前三天也会控制饮食”。看来每个人的好身材都不是天生的，都需要不断地后天努力才能得到与保持！
朴诗贤的腹肌是她身材的一大亮点，而腹肌马甲线也是我们的很多女性追求的目标。在很多人的心里有腹肌就代表着瘦，代表着好身材。而这正是很多女性追求的，想要拥有马甲线，性感腹肌的朋友看过来，接下来我根据自己的经验，简单说一下练出腹肌的思路！
腹肌训练思路之一，关键得控制饮食
- 每个人都有腹肌，但不是每个人的腹肌都能看到，这是因为我们的腹肌都被肚子上厚厚的脂肪遮住了。所以想要练出腹肌马甲线，首先就是要减掉肚子上的脂肪，而减掉脂肪最重要一点就是控制饮食，合理饮食。
- 因为脂肪的增长，就是因为不合理，不健康的饮食造成的，说白了，就是自己吃得太多，或者经常吃高热量，高脂肪的不健康食物。所以想要控制脂肪的增长和减少，就得控制总热量的摄入，管住自己的嘴
- 我们可以多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食物；多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮；减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入等等。
腹肌训练思路之二，加入辅助减脂运动
- 饮食控制好，加入运动可以让我们的减脂速率大大增快，让我们更快的看到减肥的效果，让我们的腹肌更快的显现出来！
- 接下来我给大家介绍几个既能起到减脂效果，又能锻炼到腹肌的动作，这样让我们的腹肌露出来的时候，会更加的清晰明显，是几个一举多得动作，还可以减少我们的运动时间，也特别适合时间不充足的人来运动。
第一个动作，波比跳
如何做一个标准的波比跳：
- 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，腰腹收紧，双脚自然分开一肩宽，双臂自然放在身体两侧
- 开始动作：身体蹲下，同时伸直胳膊双手撑地，当手掌接触到地面的时候并且稳定的时候，双脚用力向后蹬，使身体成为一条直线，此时一定要保持腰腹核心收紧，稳住身体
- 然后手臂弯曲，身体下降，使胸口接触到地面，保持此动作1秒钟，然后胸肌发力使胳膊伸直，身体成为一条直线，然后保持双臂不动，双脚同时往回蹬，成为蹲下的姿势
- 然后腿部发力，身体垂直向上跳起，身体落地后，开始新一轮动作
第二个动作，深蹲跳
如何做一个标准的深蹲跳：
- 准备姿势：身体成站姿，自然地站立，双脚自然分开不要并拢，双臂自然下垂放在身体两侧
- 开始动作：保持背部挺直，弯曲膝盖，身体开始下蹲，同时双手交叉握拳放在胸口前方，保持身体平衡。下蹲至大腿与地面平行的高度即可
- 保持此动作1秒钟，然后双脚发力，使身体垂直向上跳起，在空中成一个舒展姿势
- 落地后，重复动作，保持动作的连贯性与身体稳定性
第三个动作，登山跑
如何做一个标准的登山跑：
- 准备姿势：身体俯卧，以手掌和脚尖撑地，胳膊伸直不要弯曲，保持身体一条直线，收紧腹部肌肉保持核心稳定
- 开始动作：以手掌为支点，保持双臂不动，双腿交替的用力向前蹬
- 在双脚用力前蹬的过程中，保持腹部肌肉收紧，可以稳定身体，也可以有效地锻炼到肌肉
第四个动作，深蹲提膝
如何做一个标准的深蹲提膝：
- 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，收紧腰腹，双脚分开，双臂弯曲放在身体前方两侧
- 开始动作：然后开始进行下蹲，保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行的高度。然后臀部发力使身体直起，同时膝盖向相对的肘部提起，并且触碰。然后再进行下蹲，直起身体的同时，另一侧膝盖向相对的肘部提起触碰，重复这样的动作
第五个动作，高抬腿
如何做一个标准的高抬腿：
- 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，双眼目视前方，双脚分开，双臂放在身体两侧
- 开始动作：在原地，双腿膝盖弯曲，用力向上抬起，抬到与地面平行的高度即可，双臂自然的前后摆动
- 保持动作的连贯性
第六个动作，开合跳
如何做一个标准的开合跳：
- 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，双眼看向前方，双腿并拢，双臂放在身体两侧，收紧腰腹核心肌群
- 开始动作：双腿向左右两侧分开跳出，距离根据自身情况而定，然后双臂从身体左右两侧，沿一个弧线方向举过头顶，击掌
- 然后双腿并拢，双臂下落的身体两侧，身体回到准备姿势
- 重复此动作，保持动作的连贯性
训练计划推荐：
以上述六个动作为基本动作来安排一个自己的训练计划
- 每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟为一组。每次训练做3到5组