想减肥的人，晚上吃什么可以饱腹不长肉？建议：这6种食物别错过

减肥的小伙伴们可能都有一把辛酸史，减肥道路可谓“艰难险阻”，受了这么多苦，可能成效不大，也许因为选错了方法，无法坚持，最终半途而废。

虽然我们常说减肥没有捷径，无非就是管住嘴和多运动。但是这管住嘴方面可不只是让你少吃东西去节食，关键是要选对食物，如果你选错了食物，那么减肥效果就不会好。

那么想要减肥的朋友们，晚上究竟可以吃些什么既能饱腹又不长肉呢？

首先我们需要知道的是，如果你想减肥，那么就不要在睡前2-3小时之间吃东西，自己好好规划下时间，可别刚吃完夜宵就倒头睡觉，那么只能任由你在肥胖的路上一骑绝尘了。

减肥的人晚上可以选择这些食物‍

1、燕麦

燕麦是米饭等主食最好的替代品。燕麦的热量低，吃进去后会附于肠道上，起到减缓食物消化速度的作用，而且还可以降血脂。

燕麦片还可以诱发身体产生褪黑素，是再好不过的睡前佳品了，晚上吃上一小碗燕麦，既能饱，又可以减肥，还能帮助睡眠。不过需要注意的一点是，一定要吃纯燕麦，而不是零食燕麦。

2、低糖果蔬

有很多人认为吃水果可以减肥，就不吃主食只吃水果。其实很多水果所含糖分是比较高的，比如葡萄，芒果，榴莲等，吃多了无益于减肥，说不定还会增肥。

所以想要减肥，但晚上又饿时，可以选一些像黄瓜，西红柿，苹果等含糖分比较低的果蔬，其实多吃蔬菜比多吃水果更利于减肥，而且更能增加饱腹感。

3、红薯

如果怕晚上吃米饭容易发胖，可以选择红薯作为主食。红薯有着很好的饱腹感，而且热量低，碳水化合物含量也少，脂肪含量也仅有0.6克左右，是很好的减肥食物。

4、糙米

糙米比普通大米膳食纤维，矿物质和维生素含量更高，营养价值高而且可以帮助消化，促进肠胃蠕动，所以晚餐时可以做点糙米饭作为主食，有益肠胃健康，还不容易发胖。

5、牛奶

如果睡前实在感觉饿怎么办，这时候可以喝上杯牛奶来充下饥。睡前喝牛奶完全不用担心发胖，它还能帮助你尽快入睡，给你补充身体内的钙，保护肠胃健康。

6、土豆

土豆也是种很好的减肥食物，饱腹感强不说，还可以促进肠胃蠕动，很适合作为晚餐来吃。想要减肥，你可以将土豆做成土豆泥混合上温奶来吃，好吃又不会胖。

减肥期间，晚餐选择合适的食物来吃，平时还要减少米饭，面条，馒头等主食的进食量，而且要注意吃任何东西不要吃太饱，每餐只吃六七分饱就可以了。

减肥要取得成效，选对方法很重要，晚餐食物要选择低热量，低钠，饱腹感强，好消化的食物，戒除零食和高糖食物，每半个月做下体脂测试，虽然不必天天称体重，但是一周还是应该称一次，掌握自己的减肥效果，这样才可以及时调整减肥方法，助力你减肥成功。