四小时高效睡眠法，真的管用？教你一个方法，助眠、安神、精力旺

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失眠已经成为三亿中国人挥之不去的阴影，早有数据显示，平均五个中国人中，就能找出两个失眠的人。睡眠是关系到健康的重要因素，中国人经常被失眠困扰，难免出现各式各样的问题，也使得中国人的寿命普遍较短。

在对失眠原因的调查中，中国人失眠的主要原因就是生存压力。令人奇怪的是，我们的邻居日本人同样面临巨大的生存压力，寿命却比国人高出十年左右，也很少有失眠的人存在。从整体的创新能力和工作效率看，日本人也要比我们更高。

之所以会产生如此大的区别，就源自于对睡眠的重视程度。相对于国人而言，日本人更加注重睡眠，关于睡眠的研究也很多。其中一位名叫松本幸夫的学者，就曾经提出过四小时高效睡眠的方法。

所谓的四小时高效睡眠，是建立在对睡眠周期的研究上。睡眠阶段分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，人在刚开始入睡时，是处于非快速眼动睡眠阶段的，持续时间在90分钟到2小时不等。

经过非快速眼动睡眠阶段后，再转入快速眼动睡眠阶段，处于这一阶段的时间大概在30分钟左右，随后再转入到非快速眼动睡眠，循环往复，一个转换过程为一个完整的周期。

快速眼动睡眠属于浅睡眠，而非快速眼动睡眠又分为浅睡眠、轻睡眠、中睡眠以及深睡眠四个阶段，只有进入深睡眠才属于真正的高效睡眠。

根据睡眠周期来看，正常的成年人一般会有4个到5个睡眠周期，睡眠时间大概是6到7.5个小时左右。在没有办法睡满4或者5个睡眠周期时，就要直接减掉一个睡眠周期。

其原因是人在快速眼动睡眠阶段醒来时，会显得异常疲惫，记忆力也会下降。整个睡眠质量不好，很多情况下是因为在快速眼动睡眠阶段被叫醒了。有研究表示，减少一个睡眠周期，也就是三个睡眠周期时，并不会影响到睡眠质量。

以此算来，大概睡4.5个小时，就能起到很好的睡眠效果，前提就是要在非快速眼动睡眠阶段醒来。这种睡眠方法确实能起到缓解失眠，提供睡眠质量，恢复精力的效果。

四小时高效睡眠，也许对日本人有好处，但中国人是否能够实行是有疑问的。如何能准确知道自己正处于非眼动睡眠阶段，处于这一阶段又该如何醒来，实际生活中操作难度是非常大的。

倒是古人的一个睡眠方法非常好，这就是拍打肘窝。人的肘窝是心包经和肺经的汇集处，大部分的失眠，就是和这两处经脉堵塞是有关的。坚持每天拍打肘窝八十下，就能起到非常好的调理效果，促进毒素排出，有安神助眠之效，第二天精力也会很旺盛，还对身体有好处。

睡眠是关系到健康的大事，寻找什么样的睡眠方法，还是要根据实际情况而来。所谓的四小时睡眠法，也许适合别人，但未必适合你。作为中国人，只要对睡眠重视起来，从老祖宗中的养生经验中，寻找一些可行的方法，或许更加适合我们。