254，污染持续加重！雾霾天，户外运动怎么选？
截至今日13时
上海市环境监测中心发布的
实时空气质量指数达到了254！
目前上海仍处于重度污染！
本市昨天（10日）19时发布空气重污染黄色预警。（此前报道）
截至今天（11日）11时，实时指数为213，上海进入重度污染。首要污染物为PM2.5，浓度为163微克/立方米。直至现在（14时），空气污染指数略有加重。
11日11时本市空气质量指数
提醒：儿童、老年人及心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。
雾霾天，该怎样进行户外运动？
当这些颗粒虽空气进入肺部时，可能导致呼吸系统炎症。有时也会进入血液，对身体更多器官造成伤害。
运动时由于更深更频繁的呼吸，人体会吸入更多的空气，如果一个人以70%的最大摄氧量跑步（相对轻松的跑步）三小时，所吸入的空气量相当于他静坐两天吸入的空气量。
如果在污染的空气中，吸入更多的空气则意味着吸入更多的污染物。
在2004年由澳大利亚学者开展的一项研究表明，在运动时，即使极小程度的空气污染物也会对肺造成损害，损害程度可等同于不运动时暴露在重程度污染环境中。
所以研究者建议：在空气污染条件下的室外运动者需要关注其健康问题。
那么该怎么办呢？是不是发现自己陷入了两难的处境？
5个在污染指数高时的跑步建议，助你运动健康两不误！
不该用室内运动取代室外运动
大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这也不是一个特别好的主意！
健身房里的空气同样存在许多污染物。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。建议选择好点的健身房！
选择合适的公园跑步
如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。
这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。
下雨天最适合跑步
下雨的时候，空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险，只是别忘了你的雨衣哦～
选择合适的跑步时间
这一点很重要！早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，最好在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。
跑步应选择小路而不是主干道
污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适。
雾霾天不适合外出运动，那戴个口罩行不行？
一些热爱路跑的小伙伴认为，雾霾也无法阻挡他们跑步的热情，戴上口罩跑就行了，医师表示，即使戴着口罩也不能保证隔离所有的污染物。运动时我们的机体各项防御能力降低，同时运动产生水汽及汗液，使口罩易滋生细菌，长期这样反而有害健康。
综合自上海环境监测中心、上海发布、光明网 等
编辑丨张夏