别 名 ： 数九、冬节、长至节、亚岁
代表寓意： 寒冷将至
气候特点： 暴雪、低温
风俗活动： 享祀先祖，官放关扑
风俗食物： 吃水饺、吃汤圆、喝羊肉汤
冬至假期： 汉代5天假期、唐代7天假期
隐含意蕴： 阴阳交割、万物亡寂、生机禁闭
冬至是二十四节气中最早制订出的一个，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至的阴阳交替对应着《周易》中的复卦，复卦是震在坤下，这个“震”就是阳气初生，其卦象是一阳初生，五阴压迫，可见阳气非常微弱。《汉书》有云：“冬至阳气起，君道长，故贺……”但这一阳却开始蓄意勃发，这其实是一季之始，代表下一个循环开始，是大吉之日，所以，周秦时代以冬十一月为正月，以冬至为岁首过新年！冬至也是一个特别适宜养生冬补的节气，民间有谚语：三九补一冬，来年无病痛。那么冬至养生应该注意哪些方面呢？《黄帝内经·四气调神大论》里面讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话什么意思呢？就是冬三月的时候，就是冬季的这三个月，要闭藏身体的精气神，闭藏身体的阳气。不仅是人体要闭藏，大自然也是这样的，所以说水也结冰了，地也裂冻了。这个时候，不要打扰身体的阳气，要早卧晚起，这就是讲到一个养生的法则，早早的睡觉，不要急着起床，不要起得太早，要晚起床，什么叫晚起床呢？必须等待日光，日头升上来之后，天光大亮的时候再起。用我们现在的话说就是冬至日，我们要做好2点：会吃、会睡！“要吃冬至日，要困冬至夜”，意思是：白天要吃好，晚上要睡好。吃什么呢？“冬至饺子，夏至面”--为什么要吃“饺子、面”这类食物呢？因为小麦甘凉，入心、脾、肾经，小麦不仅可以大补你的心气以外，还可以帮助你入睡！“嘻夏至日，困冬至夜”--意思是说：夏至的白天最长，大伙结伴娱乐一下，把体内的郁热宣泄出来。到了冬至的晚上就要睡好觉了！不仅要睡好觉，还要会睡---“夫妻各自歇”夫妻分开睡，不要动肾气，把那点阳气耗泄掉了。一般冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间，也就是从12月22日到1月17日，一共3个9天，不仅强健身体，还能够消寒。冬至日为一年之中阴气最为旺盛的一天，而后一阳初生，阳气产生并逐渐旺盛。随着冬至的到来，一年中最冷的“三九天”亦由此拉开序幕。就一年来说，从冬至到立春期间是最寒冷的时段，民间叫做“九九天”。
早卧晚起
冬季气侯严寒，阳气肃杀，夜间尤甚，故主张“去寒就温”以防寒保暖，固护肾中阳气及阴精。要“早卧晚起，必待阳光”。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；晚起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而使身体阴平阳秘。
辨证施补
补肾的药、食非常多，但冬季补肾不是泛补、滥补，更不是一味的用名贵的食材补养身体，而是需要根据自身的体质，辨证施补，如此才能做到有的放矢，达到事半功倍的作用。
适度运动
冬至运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。有氧运动包括慢跑，骑行，快走，有氧操，爬楼梯，滑雪，太极拳，舞蹈等。此时气候寒冷，高强度的无氧运动容易引起身体不适。引体向上，深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，卷腹、跳高、跳远、投掷类运动等无氧运动，这类运动爆发力大，消耗体力。所以，这类运动应相对少做，如果做的话一定要注意降低强度，且保证运动后充分休息。身体虚弱的人，要顾护腰部和腹部。老人晚上可以用暖水袋放在腰下，加强腹部和背部的保暖。平时可以按摩腹部，腹部保健穴很多，如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等。腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓，使腰腹部温暖。冬至养生离不开的“三九灸”：一般是指从冬至当天数九开始，从“一九”艾灸到“三九”。“三九”是大自然处于阴阳交替的阶段，人体的阳气在此时是潜藏于内的，阳气一弱，就会抵挡不住外邪，尤其是呼吸道疾病以及各类虚寒病症。“虚则补之，寒则温之”，艾灸，能温寒补虚，扶助人体的阳气，增强人体抵抗力。大椎 ：在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。
定喘（双侧）经外奇穴，第七颈椎棘突下缘中点（大椎穴）旁开0.5寸处。
肺俞（双侧）：在背部，当第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
膏肓（双侧）：在背部，当第4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。
