「腰肌劳损 」那点事儿！如何让你的腰够用100年？

随着社会的发展越来越快，人们在享受便利的同时也积攒了惰性和不良习惯，这也使得越来越多的人处于体弱状态，腰部疾病也已走向年轻化，像腰肌劳损这种疾病大家并不陌生，相信得过腰肌劳损的患者都对那种酸爽的折磨记忆犹新。

为了避免大家再遭此折磨，秉承预防大于治疗的原则，今天的科普就来帮助大家提早消灭这个隐患。

什么是腰肌劳损？它是如何造成的？

腰肌劳损是指腰部的肌肉及其与骨头相连接部位的筋膜、韧带的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因。

在活动的时候，腰部的位置较低，承受的重力大，受力也最为集中，腰部的稳定性主要靠腰椎来支撑，腰肌在其周围起辅助稳定的作用，而某些姿势或运动时，腰椎无法“孤军奋战”承受过度的应力时，起辅助稳定的腰部肌肉则会超负荷工作以求腰部稳定。

长此以往即产生腰部肌肉的肥大、增生，另外，长期腰部姿势不良可导致腰部肌肉呈持续紧张状态，肌肉一紧张，里面的小血管自然就受到了压迫，就会出现供血供氧不足，废物就会积累，就会产生炎症，出现疼痛。

更糟糕的是我们的腰椎会经常活动，这又会干扰肌肉的愈合过程，一旦再次劳累或运动，腰部再次承担较大的应力又会作用于损伤处引起疼痛复发。

部分患者也可因腰部外伤治疗不当迁延为慢性的腰肌劳损。也有个别人群因寒冷或先天畸形导致的腰肌劳损。

腰肌劳损什么感觉？如何治疗？

腰肌劳损的表现包括：

1．腰部的慢性疼痛为其主要症状，其特点是：酸胀痛，呈间歇性，时而重、时而轻，如果病情严重则会是持续性的疼痛；

2．在腰背部有固定的压痛点，这个压痛点往往是在骨头与肌肉相交界的部位，在这个部位进行敲击时，疼痛反而会减轻，这可与其他骨骼疾病鉴别；

3．不同的压痛点可产生向不同部位的放射痛，但放射距离不远，可与腰椎间盘突出症的下肢放射痛相鉴别；

4．腰肌劳损部位的肌肉收缩显得隆起，由于两侧腰肌收缩不平衡，可出现骨盆倾斜，腰部僵硬，卧床起床比较费力。

腰肌劳损的治疗以保守治疗为主：

1．病情较重疼痛明显时，应卧床休息，如需要工作时应使用腰围，但卧床休息时应解除，不宜应用腰围过久，否则会造成腰部肌肉萎缩，进一步加重腰部的不稳定；

2．物理治疗：热敷、电疗等，也可到正规医院进行推拿按摩治疗；

3．药物治疗：可服用非甾体抗炎药（乐松、西乐葆等），可缓解肌肉疼痛及抗炎；

4．对于疼痛剧烈的患者，也可对腰部的固定压痛点进行封闭治疗（肾上腺皮质激素注射），可有效消除局部炎症。

腰肌劳损的预防

俗话说；“预防重于治疗，不治已病治未病”，能防患于事件发生之前，更胜于治乱于已经成为事实之后。

知己知彼，百战不殆，我们已经了解了腰肌劳损是如何造成的，反其道而行之，既是克敌制胜的关键！

如何预防：

1．在地上提起重物时，正确姿势应该是下蹲，保持腰部挺直去搬重物，这样会减轻腰部受力，避免腰部损伤。

2． 长期从事坐位工作的人群很容易引起腰部疲劳，在人体站、卧、坐三种姿势中，以坐位腰部负荷最大。预防的方法是坐一段时间后站起做一些腰部活动，或在工作中经常变换腰部姿势。长途汽车司机应视驾驶情况酌情减少上半身前倾的姿势。

3． 从事长期站立工作的人也应预防腰部劳损，工作时可变换双脚的姿势，或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上，使髋膝关节保持微屈，较少腰部负荷。

4． 从事专业体育运动者更应保护腰部，运动前注意热身，运动中注意循序渐进，强度大的运动须有保护措施，运动后不宜行冷水浴。

5． 一般认为，热水浴辅以按摩可迅速解除腰椎疲劳，此方法可加速血液回流，促进代谢产物排除，增加肌肉耐力。

6． 睡觉姿势以侧卧为主，侧卧时保持髋膝关节微屈，因下肢伸直时可使腰椎呈前凸位，易疲劳。

7． 避免穿高跟鞋，穿高跟鞋会使腹部前凸，骨盆向前倾，加速腰部的劳损。年轻时由于肌肉弹性好代偿能力强，一般不会出现症状，中年以后肌肉开始松弛，特别是体重大腹部大的人士则更容易引起腰肌劳损。

8． 适当体育锻炼，特别是腰背部肌肉锻炼，是防止腰肌劳损的重要措施，根据不同的年龄、体质，选择适合自己的运动，五点支撑、平板支撑、飞燕式、游泳等都是很好的锻炼腰部肌肉力量预防腰肌劳损的运动方式。