智利F罩杯健身女神,因“沙漏”身材成为《花花公子》封面女郎!

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每一个拥有好身材的人,都是一个励志的代表,都是一粒精神氮泵,自律与坚持是他们的标志,努力与付出是他们的徽章,从他们身上我们可以感受到满满的正能量!

好身材不是一蹴而就,是时间的果实,也是汗水的结晶。

很多人在羡慕别人身材好的同时,却忘记了人家背后付出的努力,好身材不是一蹴而就就能达到的,是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制,才能够造就辉煌的成就,没有两三年的训练系统,是难以看到成果的。

图上的这位小姐姐是来自智利的金发女郎,名叫丹妮·维斯,身高168cm身高,拥有超越“卡戴珊”的臀围(96cm),达到人羡慕的99cm。

她的身上,永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙,自带光环也,很多女生都会嫉妒她的身材,而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇,金发的头发。堪称完美女神。

丹妮·维斯凭借着自身出色的身材条件以及自己的努力,在2014年登上了《花花公子》的封面,这也是让她名声大噪,一炮而红,并且在一次智利的选美比赛上获得第三名的成绩,也因此让C罗为她倾心!

丹妮·维斯有着欧美的腰细宽臀,长期的臀部力量训练让她的臀部更加饱满挺翘,完美的臀部再加上E罩杯、纤腰组成完美的“沙漏”身材,身姿狂野。

丹妮·维斯之所以能成功,完全离不开她的自律和坚持,她自称是一位健身狂,几乎每天都会出现在健身房里运动锻炼,长期的坚持,让她的身材越来越完美,看不到一丝多余的赘肉,她的沙漏身材就是长期坚持的结果,也是汗水的结晶。

一、如何分辨是否是沙漏身材:

肩膀和臀部的大小相同、腰围要小得多,腰围至少比肩、臀和胸围小25%。

二、如何获得沙漏身材:

(一)科学饮食:

脂肪通常在女性腹部积聚,为了减肥,请重新考虑饮食,排除含糖的产品,加工食品和高热量食品。

  • 获得更多蛋白质:蛋白质对于减肥和肌肉增长至关重要,蛋白质可以更长时间保持饱腹,从而减轻体重,从而有助于减肥,蛋白质还有助于修复和增强肌肉,可以塑造曲线形的身材。

  • 尽量避免高度加工的食物:这些食物通常富含盐,添加的糖和防腐剂,加工食品热量密集,几乎没有营养价值,相反,可以专注于新鲜的水果和蔬菜,瘦肉蛋白和全谷物,这些健康的选择富含人体所需的维生素和营养物质,它们可以减轻体重并保持健康。

  • 多喝水:保持水分充足是当务之急,特别是参加健身运动后,身体需要更多的水才能冲洗掉多余的毒素。

  • 多吃一些健康的脂肪:例如鳄梨和坚果中的脂肪这些脂肪可能有助于平衡荷尔蒙,同时为您提供锻炼时所需的燃料。

(二)减脂:

  • 高强度间歇训练(HIIT):高强度间歇训练,也称为高强度间歇运动,是一种间歇性心血管运动,其形式是交替进行短暂的短期无氧运动和较弱的恢复时间,直到疲惫不堪为止。HIIT可以有效促进腹部脂肪燃烧和燃烧卡路里。

(三)获得肌肉:

由于沙漏以正确的比例为前提,因此必须选择能在某些区域发展肌肉的运动,这一点很重要,雕刻后背,手臂和腿在视觉上会使腰部变小。

下面猫老师健身分享几个获得肌肉的臀部力量训练,可以减脂的同时翘臀:

(四)充足的睡眠:肌肉是在休息上恢复的生长的,所以充足的睡眠对于减脂和增肌是非常重要的。

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