徒手深蹲大挑战: 完成2轮才刚及格, 你够持久吗?

太久不运动、担心自己身体素质下降？这一套全面的徒手深蹲，不仅可以测试你的身体状况，更可以用来当做日常训练，加强你的肌肉和心肺。

徒手深蹲 10次

腿与臀同宽，不要弯腰驼背。弯曲膝盖让臀部下坐，至大腿边与地面平行时起身。

靠墙支撑 30秒

能够很好的锻炼大腿肌肉耐力，靠着墙保持深蹲姿势，注意上半身以及臀部要完全贴在墙壁。

手枪蹲 每个腿5次

又称单腿深蹲，考验单腿力量、以及核心肌群的强度。核心不够强大就无法稳定身体，可以选择搀扶着完成。

移动箭步蹲 20步

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可以刺激到臀部肌肉，注意不要让前蹲的腿膝盖超过脚尖，用脚后跟推地发力。

深蹲跳跃 10次

在徒手深蹲基础上再进行原地跳跃，对心肺能力考验较高。不必每一下都竭尽全力跳，你只需保证自己能够完成10次即可。

以上5个动作，每个间隔20秒，做完休息一分钟。它们是下蹲动作的各种变式。分别能锻炼到大腿的股二头肌、股四头肌、小腿，以及心肺能力，燃脂效果也很棒。

按规定做完2轮，说明你的肌肉力量、心肺功能都很棒；如果让你感到吃力、无法完成，为了健康你也应该多加强锻炼了。