晚上躺着玩手机，久了会发生什么？提醒：出现4种变化，及时停止

程程是一名20岁的学生，没想到年纪轻轻就患上了脑萎缩疾病（这是一种老年人疾病），看着手里的的报告单据，程程难以置信为什么自己还这么小，怎么会跟脑萎缩扯上关系。

据了解，导致脑萎缩的主要元凶就是“手机”，原来程程每天晚上不管多晚都会玩几个小时手机，有时更是可以直接玩通宵，而正是这种无节制的玩手机，导致大脑不能得到正常的休息，因此才会造成悲剧的开始。

一、到底几点睡算熬夜？

对于熬夜每个人都有着自己的标准，有些人认为，晚上10点睡最好，过后便是熬夜，有些人则认为12点过后才算熬夜。因此，对于几点睡算熬夜还真的没有确切的标准答案。

但是其实对于不同人群来说，我们所需要的睡眠时间也是不同的。对于儿童来说，因为身体生长的原因，因此必须保证每天10小时的睡眠时间。而对于大人来说，每天需保证7-8小时睡眠。

因此只要我们保证正常的作息，每天有充足的睡眠时间，那么就不算熬夜，当然这并不代表我们想多晚就多晚睡，因为越晚睡觉，我们的睡眠质量也会随之下降，因此能早睡我们还是要尽量早睡。

二、夜间玩手机，危害不少

手机是我们现代人形影不离的东西，睡觉之前我们也是习惯刷着手机，但是你知道夜间玩手机对我们身体有哪些伤害？

1、视力下降

睡觉前玩手机我们一般都是侧躺，而这样长期左右横躺看手机，其实对我们眼睛伤害很大，短短一个月就能够让我们左右眼睛视力产生偏差。

2、影响脊椎

一般脊椎病是颈椎病变，及坐姿姿势不正确所致的，而夜晚看手机我们的姿势都是千奇百怪的，因此出现脊椎病。

3、易得干眼症

由于晚上环境比较昏暗，手机亮光对眼睛属于外部光刺激，因此很容易导致眼睛干涩，使得眼睛出现流泪、异物感、烧灼感等症状。

4、精子质量下降

近日，以色列Assuta医疗中心睡眠和疲劳研究所的研究人员发布了一则消息：夜间经常玩手机的男性，会使精子浓度、活力、存活率降低，因此为了自己的性福，我们也要做到夜晚少玩手机。

三、晚上躺着玩手机，这几点你需要了解

有些人会说晚上不看手机生活不就了无生趣了。那么以下几点则需要认真了解一下。

——夜间玩手机我们可以调到夜间模式或降低屏幕的亮度，减少对眼睛的伤害。

——尽量不要侧躺玩手机，因为侧躺对我们眼球的压迫感最大。

——晚上我们使用手机这类电子产品的时候，尽量要保证合适的光线，减少对眼睛的伤害，因此晚上非要玩手机尽量要开着灯。

——睡觉前玩手机我们可以选择仰着看手机，随着手部会觉得酸楚，但是这是对我们身体各个部位最为舒适的方式。

总结：手机不管有多么重要，对于我们来说也只是一种沟通工具，千万不要让它成为透支我们的身体健康的工具。

参考资料

1.《夜晚玩手机，20岁小伙得了脑萎缩！晚上玩手机的童鞋一定要注意这些》.健康佛山.2016-03-28

2.《每月几次性生活算正常？晚上几点睡算熬夜？8个人体健康数据，男女必知》.家庭医生.2020-11-18

3.《【涨姿势】夜间玩手机有哪些危害？夜间玩手机五大危害要注意！》.南京卫生12320.2017-08-21

4.《睡前玩手机？可要三思了！夜间玩手机与精子质量下降有关》.生物世界.2020-08-30

5.《如果你喜欢晚上躺着玩手机的，看这个绝对有用》.郑州新闻广播.2015-10-12