出现这3个迹象，说明你的睾酮水平正在下降！

无精打采不一定是因为没休息好；

性欲、性能力低下不一定是因为疲劳导致；

肌肉苦练不长也不一定是你练的不对。

这些都可能是缺乏睾酮的特征

好在当睾酮水平下降时

身体会发出一些信号来让我们知道

让我们可以及时采取一些方法来应对

避免状态继续变得更低靡

一、睾丸比以前小了

典型的缺乏睾酮的表现

睾丸的主要作用之一就是分泌睾酮

如果睾酮水平下降

它的分泌源头就会缩小

不过别担心，当睾酮分泌恢复正常后

睾丸的尺寸也会回到从前

你可以通过留意睾丸的尺寸

大致判断自己的睾酮水平有没有降低

但要注意睾丸变小不一定就是睾酮下降了

寒冷也可以刺激睾丸收缩变小

二、恢复能力比以前差了

作为强大的合成代谢激素

睾酮在恢复和再生过程中扮演着重要的角色

如果睾酮水平不给力

便会影响身体的自愈能力

如果你发现伤病久久难愈

这就可能是睾酮水平低的一个迹象

另外你健身后如果异常疲劳

并且这种疲劳持续影响到了第二天

甚至往后好几天的训练状态

而训练强度和容量和从前并无两样

这也很可能是一个睾酮水平下降的迹象

缺乏睾酮带来的疲劳不同寻常

哪怕是充足的睡眠之后它可能依然存在

三、性欲下降

一个睾酮水平正常的青壮年

每天都应该有强烈的晨勃

如果晨勃不够强烈甚至消失

一定是因为睾酮水平不如从前了

另外像是性欲下降、勃起不坚

这些都需要引起注意

如果你想要提升睾酮水平

以下这3种是最有效的方法：

1、每天保证至少5小时的睡眠

每熬夜1小时，就会导致睾酮下降10-15%

2、注意补充锌、镁、维生素D

如果你缺乏这3种元素

补充它们可以明显升高你的睾酮水平

但要注意过量补充不会有额外的促睾效果

3、摄入足够的碳水和脂肪

缺乏这2种营养会让睾酮水平下降

--文末福利--