想练宽肩膀,你需要这3个动作!

来源:Ryan Humiston

翻译:Xgame极限健身

肩膀练不宽的一些主要原因集中在

斜方参与多、神经联系不强、中后束练的不够

这些问题不解决你就无法再进步

如果你的肩膀已经有一段时间毫无变化了

安排以下3个训练,助你打破瓶颈

训练一、后束飞鸟

肩部训练一定要从后束开始

因为所有人的肩膀都是后束比前束弱的

第一个选择是俯身半程交叉下拉

只做半程可以保持肌张力、以强化神经联系

非常适合练后束找不到感觉的朋友

第二个选择是仰卧交叉飞鸟

躯干中立位、肩胛不要刻意收缩

手臂略微向外旋转

训练二、屈臂旋转哑铃侧平举

手臂弯曲,在底部时掌心朝上

在顶端手背朝上

屈臂可以有效避免耸肩的发生

让侧平举变得更加干净利落、更加孤立的刺激中束

训练三、反握变式杠铃前平举

我们把前束的训练放在了最后

开始时让手臂置于身体后方

给前束一个预先拉伸

然后从体前垂直将杠铃举过头

最后再回到开始时的位置

如果喜欢今天的内容,就点个在看吧!

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