一张图告诉你，男人练出腹肌后的变化有多大！

最近看了一个很酷的创意短视频

能看到视频中的这位小哥哥

喝可乐前还身材平平、体脂偏高

喝可乐后摇身一变成为低脂精瘦肌肉男

前前后后几个月的努力，凝炼成了这一个切镜

看的真是让人又震撼、又佩服、又羡慕

同时让我们倍感惊讶的是

脂肪真的是太毁身材了

减脂前的小哥哥，其实并没有多胖

可是这些脂肪却遮盖了他所有的肌肉线条

当他减脂后，特别是腹肌的重见天日

让整个人都清爽、精干、帅气了

所以说，如果你在疑惑

为什么自己不断的增肌，身材却还是平平

那么很可能你已经具备好身材所需要的肌肉量了

是时候来一次减脂

让腹肌还有其他部位的肌肉线条显现出来了

你的身材或许会因此达到前所未有的高度

下面就来说说怎样高效率的减脂以及练腹肌

以下是我的几条减脂训练建议

1、先力量后有氧

每天的训练先从力量练习开始

做一些5rm左右大重量复合动作

用来预防肌力与肌肉围度的流失

再做一些小肌群的练习，一组15-20次，做多组

也可以是推雪橇车、抡锤、摆壶铃等

总之充分的动员糖酵解系统进行供能

将体内储存的糖原大量的消耗

力量训练完毕后，糖原已经消耗殆尽

这时候你再来到跑台上，或是做其他稳态有氧

身体就会大量的氧化脂肪进行供能

不过前提是一定要保证充足的供氧

如果你们健身房空气流通性差

那么选择户外跑的效果会更好一点

2、糖水漱口

当你按照以上方法进行训练时

必定会面临低血糖问题

减脂期你不希望额外补充太多糖分

可是不补充的话又会提前疲劳、甚至头晕

怎么办呢？你可以用糖水漱漱嘴然后吐掉

不用摄取任何糖分却能提高运动表现

这是一种叫做碳水化合物漱口的技术

你经常能在足球比赛上看到运动员这么做

碳水化合物漱口的机理是

当口腔的味觉感受器辨别出糖分时

会向大脑传递“我在吃糖”的信号

让大脑误以为你在摄取糖分

大脑便会觉得既然有能量了

我就不用再限制身体的运动表现了

你的运动表现便会重新提高、疲劳被消除

但这种方式只适合普通健身时酌情使用

大运动量要慎用，可能会让身体处于危险当中

然后再来推荐几种腹肌训练方法

腹肌训练最常见的误区就是安排了5-6种动作

没有把精力全部集中在最有效的动作上

如果你想最短时间取得最大效果

应该集中精力做以下3个动作

1、负重卷腹

卷腹是一个远固定动作

是训练上腹肌最有效的方法

如果能加重量那效果就更是加倍了

你可以抱着杠铃片做负重卷腹

也可在龙门架前做跪姿绳索卷腹

2、悬吊举腿

悬吊举腿是一个近固定动作

是训练下腹肌最有效的方法

当你能够一组做10次时

还可以用脚夹着哑铃做

3、空中蹬车

空中蹬车是一个躯干扭转动作

是训练侧腹肌最有效的方法

以上这3个动作的上榜

是根据下面这份肌电数据研究得来的

图表中一共列举了13种腹肌动作的肌电数据

卷腹、举腿和空中蹬车

分别是针对上腹、下腹和侧腹最有效的动作

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！