詹姆斯一日肌肉训练计划，这强度什么水平？

目前美国疫情严重，各大训练馆都关闭了

为了保持竞技状态

詹姆斯在自家的私人健身房里继续练个不停

16号，他还晒出了自己的一日训练计划

下面就一起来看看有哪些动作吧

跪姿绳索推\拉 3组x每边8次

将绳索从侧面拉至体前，并向前推出去

目的是提升上肢推力和核心抗旋转力

俯卧撑 3组x10个

手距略大于肩，大臂和躯干夹角为45度

下沉到大臂达到水平位置为止

主要是提升肱三头肌力量

球球卷腹+W收缩 3组x10个

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大概就是以下两个动作组合在一起

可以强化腹部力量、提高肩部稳定性

叛变者划船 3组x每边8次

俯卧撑姿势，一侧向上提起哑铃

期间躯干要保持端正，不能跟着扭动

由于划船时身体会承受一股很强的扭力

该动作因而可以很好的强化核心力

30秒冲刺以及倒退跑x3组

冲刺跑过去，再倒退着跑回来

这样的训练可以增强本体感觉能力

提高球员对身体的控制能力

以应对球场上复杂的情况

跪姿反向飞鸟 3组x10次

动作形式就是图中这样，不过要跪着做

能看到詹姆斯在动作中让手臂保持外旋

并充分的收缩了肩胛骨

主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌

这些肌肉都连接着肩胛骨

所以这个动作具有强化肩胛力量、提高其稳定性的作用

侧向弹力带行走 3组x每组10次

膝和踝上方分别缠绕弹力带

然后做腿外展动作进行侧向行走

可强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等

这些小肌肉对下肢稳定性起到重要作用

站姿杠铃弯举 3组x8次

一般来说，篮球中拉类动作较少

二头肌对篮球运动员的竞技能力影响较小

过度发达的二头肌对篮球运动员是多余的

但由于二头肌是三头肌的对抗肌

二头肌必须具备一定的肌力水平

才能让三头肌最大程度的发挥力量

因此一定的二头肌训练也是必要的

瑜伽单腿平衡 3组x30秒

一腿站在箱上、另一腿悬空

可提高下肢稳定性、增强本体感觉

喜欢我的讲解，就点个在看吧！