胸肌不够宽？4个胸肌增宽训练请收下！

所有不够宽大的胸肌

应该都存在下面2张图中的问题

1、胸肌中缝不够清晰分明

2、胸肌外沿没有棱角

该怎么解决这2个头疼的问题呢？

在健身教练杰夫大叔看来

没有特定的动作能够改善

解决的重点不在于我们做什么

而在于我们怎么做动作

只要刺激的足够充分、全面

胸肌想不宽不饱满都难

下面进入杰夫大叔的教学时间

动作一、暂停式双杠臂屈伸

在用臂屈伸练胸肌时

我们通常会含胸驼背

因为这样能让胸肌更好地参与

但这对胸肌外沿的刺激效果甚微

因此杰夫大叔将它进行了改良

由原先的含胸改为挺胸，把胸打开

这样就能额外的拉伸到胸外沿

“想要练宽，就要把自己打开”

杰夫大叔这样认为

在进行臂屈伸时

不要只是快速的撑起下降

每一次下降到底部时，暂停2秒

然后再撑起

这样就可以最大化的延长动作行程

让胸外沿得到额外刺激

动作二、展开式哑铃卧推

同样的

想要练宽，就要先把自己打开

将哑铃放在胸肌的上方

显然是没有充分打开胸腔的

我们要做的是继续把肘下沉

使它达到低于躯干的位置

然后挺胸、收缩肩胛骨

胸肌就会有非常强的拉伸感了

与做臂屈伸时一样

在底部不要马上触底反弹

停留1-2秒，施加额外的拉伸

最后在推起时还有一点要注意：

挤压胸肌，用胸的力量推起哑铃

把胸肌那股硬邦邦的紧绷感保持住

很多人在推举时不会用胸肌发力

到顶部时胸肌甚至都松掉了

完全是在用肩和手臂去推

动作三、哑铃俯卧撑

将同样的技巧应用到俯卧撑上

我们需要用到一对哑铃

在哑铃上做俯卧撑，行程更长

胸肌的收缩与拉伸都会更充分

最后不要忘记在底部停留1-2秒

推起时要用胸肌的力量

动作四、单臂绳索夹胸

再次强调一定要单臂做

单臂做才能把动作行程延长

手持绳索、挺胸

待胸肌被充分拉伸开之后

收缩胸肌、手臂一路跨越身体中线

把绳索拉到前方

当你做过一次之后

就会惊叹于它对胸肌的刺激效果：

拉伸是如此的到位

挤压感又是如此强烈

不大的重量便足以让胸肌极其痛苦

当我们坚持用以上4个动作训练

让胸肌长期得到充分全面的刺激

它上下内外整体就会被发展起来

胸肌足够饱满了，宽度自然就有了