给姑娘致命一肌！8招让你拥有霸气鲨鱼线

最近有个视频在网上特别火

只见视频中肌肉小伙脱掉上衣秀腹肌，立刻就引来了迷妹们的尖叫

这块儿肌肉练出来

不得不说实在太好看了

圆圈：鲨鱼线（腹外斜肌）

方框：子弹肌（前锯肌）

没有鲨鱼线和子弹肌的腹肌，可以说是缺少灵魂的

相反如果两样都有，这样的腹肌就非常正点了

今天就教肌友们用8个动作

虐出鲨鱼线＆子弹肌

1、侧边卷腹x30次

两腿倒在一边，手轻扶头。收缩侧腹部的肌肉，卷起身体。顶端停留一秒钟，下放时完全归位再做下一次。

2、直臂上拉x15次

上胸肌、背阔肌、侧腹部，都能练到。注意手肘角度全程不变，将哑铃从头顶拉到胸上方。如果想更好的锻炼侧腹部，应该一直拉到更靠近腹的位置。

3、仰卧转腿x力竭

仰卧姿态，弯曲膝盖、两腿匀速向两边扭动。扭动时要充分拉伸侧腹部，让侧腹参与其中，这个动作才有意义。

4、对侧躯干扭转x20次

曲腿俯卧姿态，向两边扭转身体，每次抬起对侧的手和脚。别追求太快的速度，让身体保持稳定，你才能有效的锻炼到腹部。

5、对握引体向上x力竭

侧立于单杠下，双手拉起身体直到肩膀碰到杠。下降时让手臂完全伸直，才能充分拉伸到侧腹部。

6、绳索直臂下压x15次

略微俯身，从略高于头顶的位置开始拉。一直下压到握把碰到大腿，肘关节全程不能弯曲。

7 跪姿下拉绳索x20次

下拉绳索时向内旋转手腕，到底时用力夹紧侧腹部，控制住回放速度。

8 哑铃伐木x力竭

扭动腰部、将哑铃从腰间一直转到另一侧上方，尽可能伸展身体。

每次挑选2个动作

把它们加入到你的腹部训练当中去

END

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