美国队长训练计划揭秘: 打造完美倒三角, 仅需4周时间!

大家都知道

美队没有酷炫的激光眼

更没有氪金的高科技

全凭自己的身体在作战

他也是漫威唯一的“药物增肌”的肌肉男

几针激素打下去

分分钟就长出了一身肌肉

相信这一幕曾让无数男人感到羡慕

其实想要练就美队身材

你完全不需要使用药物

使用他的4周快速塑形计划

你也可以和他一样有型

他就是当初在电影开拍前

突击训练过克里斯埃文斯的教练

他的训练核心思路是

多练肩、背，快速增宽身材

来达到惊人的效果

“为了变得大块头

我们基本上只做重量训练，这很艰难

我和教练每天要训练几个小时

简直是虐待”

“除了训练，基本上一整天都是吃吃吃

不是你想象的汉堡包

而是寡淡的鸡胸肉和白米饭。”

饮食计划

早餐：浆果核桃粥

午餐：鸡肉沙拉、米饭

晚餐：牛排肉、少量主食、鸡蛋、绿色蔬菜

加餐（至少2顿）：蛋白质奶昔、米饭、鸡胸或牛排一块

训练计划

肩部

哑铃推举x5组，大重量递减

哑铃侧平举x5组

单臂绳索侧平举x5组

绳索面拉x5组

背部

引体向上 共50个

高位下拉x5组

绳索划船x5组

俯身划船x5组 重量递增

硬拉x4组

胸部

上斜杠铃卧推x5组

上斜哑铃卧推x5组

上斜飞鸟x5组

绳索夹胸x5组

总结

想要身材快速变化、还得从宽度下手

针对背阔肌、三角肌中束、上胸部的大量练习

能够帮你打造出倒三角身材

实际效果

有一位小伙儿就专程找到了那位教练

并跟他进行了为期1个月的增肌训练

最后的效果还是很惊人的

现在就开始你的4周突击训练

在评论区坚持打卡吧！

END