原来这点食物热量就有2碗米饭? 看完吓得我住嘴了!

想要减肥？我们就得控制卡路里摄入

但卡路里实在太抽象了

它们究竟长什么样呢？

先来看看200卡路里的苹果

大概有满满一盘这么多

如果一次性吃完它们

也能占据你胃里的不少空间了吧

再来看看200卡的芝士

最多只有2块苹果那么大

如果把200卡路里替换成红酒

就是一杯半那么多

来看看200卡的另一种表现方式

3个全蛋or一碗脆脆米or一碗麦片

或是...还不够塞牙缝的小半个肉蛋汉堡

200卡的西蓝花足足有一大朵

富含多种微量营养素以及纤维

但换算成香肠披萨，就只剩一小口了

只有少量蛋白质、大量脂肪以及快碳

易致人发胖

因为卡路里是一种能量单位

217个巨无霸汉堡加起来提供的能量

可以让你的车连续跑35公里

想要健康、好身材，哪些食物能吃、哪些不能？

首先我们需要知道3种身体不可或缺的宏观营养素

碳水化合物（每克4卡路里）

蛋白质（每克4卡路里）

脂肪（每克9卡路里）

你看到了它们所含的热量

毫无疑问，吃太多脂肪会导致体内卡路里过剩

最后囤积成脂肪

所以想要保持好身材

我们就要少吃热量密度高的食物

比如各种动物脂肪、油炸食品

相反，我们应该多吃营养密度高的食物

即维生素、矿物质和蛋白质含量高的食物

比如粗粮、低脂鱼类、贝类

然而，再好的食物也不能吃太多

否则就算你服用的是仙丹，卡路里超标

一样会导致肥胖

每天吃多少才不会胖？你得知道自己的基础代谢率

男性10x体重(kg)+6.25x身高(cm)–5x年龄+5

女性10x体重(kg)+6.25x身高(cm)–5x年龄–161

A.不经常运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.1

B.适量运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.3

C.经常运动，很多身体活动的工作：上面算出最后数值再乘以1.5

D.大量运动，很多身体活动的工作：上面算出最后数值再乘以1.7

比如你最后得到的数字是2000卡

那么如果你每天吃2000卡路里的食物

体重就不会变，可以保持身材

在那个基础上减少500卡

就造成了热量赤字

这样你的体脂率就会降低

如果是在增肌期

在那基础上增加500卡

配合力量训练你就可以增长肌肉

想要好身材

要把控制饮食热量放在第一位

END

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