10秒完成卧推深蹲硬拉、总重1000磅？史上最牛超级组来袭！

10秒时间，1000磅的重量

硬拉350磅、卧推245磅、深蹲405磅

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杠铃一定要用扔的

走路一定要用跳的

不然时间是不可能够的

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最后他用9.86秒完成了挑战

那一抹邪性的笑容还让我误以为他砸脚了

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说到超级组，肌友们也一定不陌生

就是把多个动作连起来当一组来做

是韦德中级训练法则，以强度著称

这个强度主要体现在训练者的眼泪上

“中国健美第一围度”鹿晨辉

就是在练腿日被教练用超级组虐哭的

鹿晨辉的训练往往需要做一连串的动作

全部完成后才能得到组间休息的机会

连续动作超过4个，就是超级组的升级版

又被称为“巨型组”

如果有3个连续动作

这种超级组就被叫做“三联组”

2个连续动作则被称作超级组

三联组和巨型组都是超级组的延伸

而超级组又有以下几种做法

1、拮抗肌超级组

同时训练两块功能相反的肌群

两块肌肉可以互相消除疲劳

比如做完弯举再做臂屈伸

这样无缝隙的穿插

可以让你用1倍时间获得2倍强度

卧推和引体向上

弯举和臂屈伸

腿屈伸和腿弯举

这是最常见的3种对抗超级组

2、孤立超级组

将所有动作都施加在同一块肌肉

加深目标肌肉群的疲劳程度

以刺激到更多的肌纤维

俯卧撑+绳索夹胸

划船动作+高位下拉

推和夹、划和拉适合组成孤立超级组

如果你的某个肌群生长陷入停滞

不妨试试加入超级组去锤炼它