最好养生疗法

中医养生

2021.11.03   土豆微信

千万种养身方法,究竟什么最简便?
今天给大家分享一个独特的生血补气方法,不讲究环境,不用花钱,就可以达到很好的效果。
这个方法就是“站桩”!
什么是站桩?
站桩是一种极佳的健康养生及修行方式,最早记载于《黄帝内经》,自古以来在道家文化和中华武术文化中身传口授。
站桩疗法的最大特点就是无副作用,不受场地限制。
只要在阳光充足、空气新鲜的地方,摆好姿势,站立不动,犹如树桩,自然呼吸,全身保持“松而不懈,紧而不僵”的状态,就可以达到“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,此其道生”的境地。
站桩的时间愈长,效果愈显著,究其原因,是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来,使身体各组织系统增强抵抗力,使身体机能得到调节、增强和提高,达到强身健体,祛病延年的功效。
因此,很多人在接触到站桩后,都会越来越认可它神奇的身心保健效果!
最好养生疗法
《易经》认为“”对生命有着重要意义。中医认为,人的生命赖气以生,气存则生,气失则亡
一般来说,当身体气血不太充足时,就会出现一些亚健康的问题。比如:有的人会感到心慌、有的人会经常失眠、有的人爱掉头发、有的人很容易疲乏、有的人情绪容易焦虑、有的人会出现抑郁......
那么站桩就是快速长养精气神的利器。
站过桩的人都有这种体验,只要站上一会儿,你就能感觉到四肢发热,这是因为你的气血开始旺盛起来了;再站一会儿,你会感觉到体内气在运动,你的意念到了哪里,气就会跟到哪里。
这是为什么呢?因为你身体内的经络开始连通了。当经络连通之后,气血就会畅通无阻,身体的各种病症也会得到改善!
正如苏东坡评价练站桩时所说:“其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其力百倍。”
同时,站桩又称蹲马步。
可能很多人会认为,不就是蹲马步嘛,谁不会啊?但是站桩的正确姿势你真的做对了吗?
站桩的姿势,很讲究
两脚分开,与肩同宽,双脚平行或呈内“八字”形站立,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,脚尖和肩宽度差不多。
膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根部空虚,呈似坐非坐的状态。
站桩为什么不要超过脚趾尖?
因为当你超过脚趾尖的时候,你的重心就前移了。但是站桩需要你把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内,你的站桩才会真正激发整个身体的力量。
所以要是你的身子前移了,意味做的动作不规范哦!
两臂环抱于胸前,掌心相对胸部,双手十指相对,手指自然舒张,两腋想像夹着一个气球,既不能用力过大也不能不用力,手的位置开始时可以放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,低不过脐
头要正,百会上领(想像头顶似有一线把头部悬吊起),下颏微收。口微微闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。
有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前后转一转。
身体
上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,把背拉直。胯部往前翻,屁股微微往下坐(想像屁股后面有虚空的椅子,只坐到椅子前沿的1/3),如果做到以上两点,腹部会自然放松微回收
注意:中老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快。
保持以上这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。每日2~3 次,每次5~15 分钟。
开始练习站桩时,会觉得很费力气,膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦,这是正常的反应,没有关系,哆嗦劲儿过去慢慢就好了。

以上仅供参考,请在医师的指导下调理。

审核:卢药师

编辑:三七小妹

最高级的养生,不是睡觉,不是锻炼,就一个字!

中医养生 2021-12-15 09:00  土豆微信

《易经》中有言:“夫少者,多之所贵也。”

意思是说,凡事以少为贵,少才能得到更多。
人生亦如此,多不如少,少的力量,让生活更有质量。

少,是一个人最好的活法,也是最高级的养生。

01

少食,则少疾
常听老人说:“能吃是福。”
但是少有人知道下一句是:善吃是智。
不挑食、吃得下是福气,但懂饮食之道才是智慧。
《素问·瘦论》中有言:“饮食自倍,肠胃乃伤。”
长期饮食过饱,肠胃负担过重,也很容易诱发多种疾病,如三高、心血管疾病等。
远离疾病的秘诀就是少食,准时限量,七分饱,才是刚刚好。
民间有句老话:“常有三分饥,百病不相袭。”
无论是盲目节食敷衍了事,还是胡吃海喝无所顾忌,都是不可取的。
七分饱,三分饥,节食安胃,恰到好处,才守得住健康,无病无痛。

02

少欲,则少忧
清朝学者申居郧曾说:“纵欲之乐,忧患随焉。”
意思是,如果一个人放纵自己的欲望,那忧愁祸患也会随之而来。
你想要的越多,麻烦也就越多;反之,减少自己的欲望,才能洞见幸福的真谛。
很多人活得不幸福,就是因为欲望过多,因此就忙,紧张,生活节奏快;于是就累、疲劳、生病。
 
人们常说,年龄越大,忧烦越多,但其实和年龄并无关系,而是欲望过多。
对外物的渴求,是我们的本能,但人心有限,欲望无穷,过多的索求,只会是人一生悲剧的开始。
《孟子》有言:“养心莫过于寡欲。”
内心的丰盈,源于欲望的减少,而非外物的增加。
少欲,知足,放下贪念,才是养心之法、善身之道。

03

少言,则少祸
《口铭》中说:“病从口入,祸从口出。”
一个人如果说话不知节制,随意开口,会给自己招惹祸端。
不妄言,少说话,才是一个人最大的福报。
《周易》有言:“吉人寡言语,躁人之辞多。”
少说话,不妄言,是入德之基,载福之道。
张嘴说话前,务必深思熟虑,宁可无言,也别话多。

真正的聪明人,从不多言,越是不说废话,越能远离祸端,修德积福。

04

少思,则少愁
 
作家林清玄说:“今天扫完今天的落叶,明天的树叶不会在今天掉下来,不要为明天烦恼,要努力地活在今天这一刻。”
道理很简单,但做到的人却很少。
人们总是为了还没发生的事情担忧,想着想着,就把自己陷在了负面情绪里,难以抽身。
古人有云:“烦恼本无根,不捡自然无;困惑本无源,不究自轻松。”
所谓的忧愁,有时候不过只是你胡思多想,为自己设的囚笼枷锁。
小事想多了,身疲;大事想多了,累心;烂事想多了,烦人,长期这样脾虚,中气不足。
不如少思少想,一念放下,万般自在,人这一辈子,把心情照顾好,比什么都重要。

05

少怨,则少悲
常言道:“不如意事常八九。”
谁都会遇到不顺心的事,有人怨声载道,有人一笑置之。
抱怨多了,看似是宣泄,其实不仅不能解决问题,反而会演变成你的悲伤负担,满满的都是负能量。
越抱怨,越不幸,这是一个恶性循环。
少抱怨,转换心态,豁达乐观,才是解决问题的捷径。
作家刘同有句话说得好:“抱怨身处黑暗,不如提灯前行。”
与其怨天尤人,不如化怨气为动力,脚踏实地改变自己。
抱怨,是最无用的东西,越是抱怨,悲伤离你越近,幸福离你越远。
生活再难,别忘了微笑;日子再苦,别少了乐观。
少抱怨,积极乐观地对待生活,你就赢了。
《道德经》中有言:“少则得,多则惑。”
少食,远离疾病,长命百岁无忧;
 
少欲,远离烦恼,一念清心自在;
 
少言,远离祸端,默默修德积福;
少思,远离忧愁,保持神怡心静;
 

少怨,远离悲伤,一路高歌前行。

以上仅供参考,请在医师的指导下调理。

审核:卢药师

编辑:三七小妹

没想到吧,大补全身、远离中风、重疾的“秘诀”,不花一分钱!

中医养生 2022-01-26 09:38  土豆微信

许多人孜孜不倦地向长寿老人讨教长寿经,往往却会忽视,这世界上有十种最好的“长寿药”,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年,最重要的是,它们还都是免费的!就是咱们日常挂在嘴边的!

接下来,我就将这十大长寿药的用法告诉大家,如果记不住,不妨收藏起来慢慢看。

1

喝水

水是长寿的第一要素,是最好的治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的。一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。易出现脱水、中暑,对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。

每天四个较佳喝水时段

1、晨起一杯水:通便、润肠

早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用。

2、午睡后一杯水:防止犯困、降血脂

午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠。在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚饭前一杯水:排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可排肾毒,预防胆结石、肾结石等疾病。

4、睡觉前一杯水:降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。

2

唱歌

早上起来洗漱完毕,不妨常常小曲。研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。经常唱歌,人的血液成分会发生变化,有助于提高人体免疫力。

经常唱歌,要消耗一定热量。歌唱时长短呼吸,使机体代谢增加,促进身体的新陈代谢,改善心脑血管的功能,降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生的可能。

唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容,脑筋真的要高速运转一番。也就是说,唱歌有健脑、提高记忆力的功效。

站着唱歌最好

唱歌时,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用“腹式呼吸法”,使用腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,能改善便祕及皮肤状况。

3

大笑

您知道吗?大笑竟然也是一种长寿药。美国韦恩州立大学研究发现,爱笑的人平均年龄是79.9岁,比美国人均寿命多两岁,而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。笑能增加心脏血流量,促进血液循环,减少心脏病的发作。

微笑能降低皮质醇等压力激素的水平,不仅能降血压,还能减轻其对大脑海马区(主管记忆)神经元的损伤,增强记忆力。还可以增强免疫系统的功能,减少压力激素的释放,从而起到抵御癌症的作用。

由衷发笑

享年101岁高龄的张学良,就有晨起大笑的养生妙招。他说,笑是为了长寿,早晨起床第一件事,就是要让自己快乐。想快乐,就要把心胸放宽,不要想烦恼的事。心胸放宽,首先要放松,整个心落下来了,身体才会松弛,不再压抑、紧张,才会由衷地发出笑声。

4

咀嚼

没想到吧,还有一种长寿药竟然是咀嚼,准确地说,是一口饭要嚼30次,吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽就行了。

有调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃病的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。因此,按照一秒钟咀嚼一次来计算,一口饭最好嚼30次。这个恐怕好多朋友做不到吧。

5

晒太阳

太阳是万物之源,生命的繁衍生息都离不开它。经过一个严冬后迎来春暖花开的春季,人们可以趁着太阳还没有夏季那么毒时,多晒晒太阳D。

晒太阳能补充身体所需的维生素D,研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右,由此可见,晒太阳可以起到延缓衰老的功效。多晒太阳,还可以减少患癌的几率。

晒太阳可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的,对于颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症,有很好的预防和治疗作用。

每天晒30分钟

晒太阳背光而坐最好,因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间,或者下午16~17点之间,此时阳光比较充足,光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。中老年人晒30分钟左右即可,千万别隔着玻璃晒太阳,那样很难达到应有的效果。

6

不留气

亚特兰大疾病控制中心研究发现,90%的疾病都和情绪有关。史上最有名的“气死人”的事件,就是诸葛亮三气周瑜的故事了。也有史学家称,周瑜并不是诸葛亮气死的,而是突发心梗。周瑜之死,说明生气对个体健康甚至生命都有极大的影响。

这在现代医学科学中也得到验证。心理和生理本是同根而生的孪生兄弟,生气不仅会带来强烈的生理变化,而且其产生的激素比任何情绪都复杂,且具有毒性。生气后心脏血流增加一倍、肝脏比平时大了一圈、免疫系统罢工6小时、肺泡不断扩张、肠胃功能紊乱、乳房出现肿块、皮肤会长色斑……危害是极其大的。

▲宋美龄。

宋美龄生前的侍卫钟爱民认为,“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”,想发脾气的时候就发出来。老年人有了不顺心的事儿,既要控制情绪,也一定不要憋在心里,找到合适的途径发泄出来,才是长寿之道。

老人压抑自己的情绪而导致抑郁、引发多种疾病。而如果长期处于压抑的状态下,老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等,为很多疾病埋下隐患。

7

走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。

洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

资深健身教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”

8

泡脚

天天吃只羊,不如泡脚再上床。春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。

泡脚男女老少都适宜,中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等,男人泡脚补肾,女人泡脚美容养颜、抗衰老,小儿泡脚促进新陈代谢。风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病,截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都在泡脚的治疗范围之内。

晚九点泡脚

晚上9点泡脚效果最好,在此时泡脚,能让肾脏得到最大程度的放松,最好用木盆或搪瓷盆,水温40℃左右是最好。

泡脚水最好盖过脚踝,如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴,还有助于降低血压。

9

梳头

头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。慈禧太后每天起床后第一件事是让太监为她边梳发边按摩,使她到了花甲之年仍满头秀发,老而不衰。

全头梳

专家建议梳头时要全头梳,不论梳中间还是两侧,都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效,梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。

梳头时间以晨起和睡前最佳,梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

10

睡觉

睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

早睡早起

建议在每晚亥时(9点~11点)休息。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

早晨最好6点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。

原来世上竟有十种最好的“长寿药”,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年!

以上仅供参考,请在医师的指导下调理。

审核:卢药师

编辑:三七小妹

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