平时按照配速去跑步弊端太多，跑步的最佳方式是心率跑，推荐一下

我们跑步的初衷大都是为了能拥有一个健康的体魄，让自己远离疾病的困扰。从而使自己始终能充满斗志，保持旺盛的精力，能从容地应对来自于工作上和生活中的各种问题。

按照配速跑步的弊端。

而多数人刚开始跑步是以配速为标准去跑的。随着跑龄的逐渐延长，大家对跑步的认识也在不断提高。渐渐地，就会发现如果按照配速去跑步是存在着许多弊端的。

按照配速去跑步会使我们无法准确地评估自己的身体状态，常常会在运动强度大，已经超出了自身所能承受的最大范围的情况下跑步而不自知。长期这样跑下去，所带来的结果就是身体长期疲劳，伤病不断，免疫力下降，跑步能力迟迟没有进展，人也越跑越苍老。

按照心率去跑步是最佳的跑步方式。

心率可以直接反映我们的跑步强度，跑步时始终围绕着自己的目标心率去跑，会使我们在运动强度最适合自己的情况下，不断地对我们的心脏进行打磨，锻炼。长期的心率跑训练使心脏变得越来越强壮，这样，我们的身体会越来越好，同时在目标心率下的配速也会水涨船高。

心率跑训练会使我们在无伤的情况下持续不断地对身体进行有效的锻炼，也使我们能以低心率的方式跑出更高的配速。

整个跑步过程由此变成了一件既轻松又愉快的事情，而不是累得快要怀疑人生的那种状态。这是按照配速去跑步的训练方式很难做到的。

maf180心率跑训练。

推荐大家用maf180心率跑的方式去训练，这种训练方式尤其适合有了一定跑龄的跑者们。

1.目标心率。

maf180心率跑的公式为180-年龄。

假设一位跑者他的年龄为40岁，180-40＝140。那么，他的目标心率应该是140次/分钟。

不过，还有附加条件。

有一定锻炼基础的+5，没有锻炼基础的不加不减，体弱者-5。

这样，有了一定跑龄的40岁跑者最终的目标心率就是140+5＝145次/分钟。

2.怎样跑？

算出了目标心率以后，我们就可以着手训练了。

训练时，要控制住心率，始终围绕着目标心率去跑。

注意上限最好不要超过10个点，不然会影响训练效果。如果你的目标心率是145次/分钟，那么，训练时就尽量不要让最高心率超过155次/分钟。

如果跑完后平均心率最好在目标心率周围。那么，这次训练就很完美，我们的心脏在负荷正好的情况下，得到了一次有效的锻炼。

3.训练时间和次数。

maf180心率跑训练每次训练时间为40~60分钟，以60分钟为最好。

由于训练负荷不大，通常24小时内身体就完全恢复了。所以，maf180心率跑训练可以采取跑5休2或者跑6休1的方式去跑。

其他提示。

刚开始训练时，目标心率下你的配速可能非常低，而这恰恰是你有氧基础差，心功能弱的体现。其实，这并不要紧，你只要能做到只关注心率，忘掉配速，踏踏实实地去训练，很快，你就会发现自己的配速在一天天地加快。

不得不说，跑者之间是存在个体差异的，这也就决定了每个人的进展程度是不一样的。我们一定不能着急，不能刚训练了一段时间发现似乎没有什么进步就打了退堂鼓。只有坚持坚持再坚持，你一定会等到浴火重生的那一天的。

百炼才能成钢嘛。何况锻炼心脏这本身就是一件大工程，没有耐心是无论如何也练不出来的。

写在最后。

我是坚持心率跑训练一年左右，才看到的曙光。如今不光平时训练特别轻松，即使跑全马比赛我也可以一路吃吃喝喝地跑到终点并且还能取得不错的成绩。

这都是拜心率跑训练所赐，心率跑训练让我真正地享受到了跑步带给我的健康与快乐，我也非常乐意把这种最佳的训练方式推荐给大家。

我是山水之墨白，一位跑者，很高兴与大家分享跑步知识，谢谢！