高血压20多年没有并发症！学学钟南山院士的＇降压＇经验…
本文审稿:张明智，中国医学科学院阜外医院博士后
8月24日，权威医学期刊《柳叶刀》发表了由世界卫生组织（WHO）主持撰写的全球高血压流行趋势报告。这项研究涵盖1990-2019年期间全球184个国家的成人血压测量和治疗数据，是迄今为止比较全面的反映全球高血压的流行和诊治趋势。
小编梳理出报告的几个关键点：
1、30年高血压病人翻一倍，约1/3成年人高血压！
报告指出，在过去30年中，全球30-79岁高血压患者人数翻倍，从6.5亿人增加到12.8亿人。尽管高血压容易诊断和治疗，但全球近一半人不知道自己患有高血压，约80%患者没有控制血压达标。
通过分析这些数据，研究人员发现，总体而言都有约1/3成人患上高血压，但由于人口增长和老龄化，高血压患者人数大幅增长，30-79岁患者从1990年的3.31亿女性和3.17亿男性，增加到2019年的6.26亿女性和6.52亿男性。
2、约有一半高血压患者，不知道自己患上高血压！
高血压的知晓和控制情况也不容乐观。2019年，在全球高血压患者中，有59%的女性和49%的男性检出、知晓高血压情况，换言之，大约5.8亿高血压者未获诊断、并不知道自己有高血压（41%女性患者，51%男性患者）。
3、有80%的高血压患者，没有控制好自己的血压！
报告指出，超过一半的高血压患者（53%女性和62%男性），约7.2亿人没有得到必要治疗。只有不到四分之一（23%）的高血压女性和不到五分之一（18%）的高血压男性通过干预将血压有效控制在正常水平。
而在国内30-79岁女性高血压患病率为24.1%，检出率达56.4%，治疗率达到44.6%，控制率只有17.8%；30-79岁男性高血压患病率为30.2%，检出率达47.7%，治疗率达到35.1%，控制率只有13.9%。
今年已经85岁的钟南山院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，奋战在抗疫一线。这让人很难想象，如此活力十足的钟南山院士，也是一名高血压患者。
2021年4月据厦门晚报视频报道，钟南山院士在厦门参会接受媒体采访时透露他已经患有高血压20多年了，并且有家族遗传史。
但高血压好像并没有在钟老的身体上留下丝毫痕迹，也没有任何并发症，和正常人没什么两样，甚至看起来比很多人身体还要健康、硬朗。
不得不说钟南山院士是所有高血压患者的模范代表，这都源自于他的几条降压经验：
1、坚持吃药——一坚持就是20多年
确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。即便是医疗界巨擘，在高血压面前也要坚持服药，并且一坚持就是20年。也正是因为按时按量地服用降压药，钟老才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。
2、早期干预——早发现、早治疗
钟南山院士在接受采访时说，控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益！
除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有的方式之一。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。
3. 坚持运动——锻炼像吃饭一样重要
1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久！
当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！
之前在媒体采访中他就曾自豪地表示，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤”....
除了坚持“举铁”之外，钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳...都很热爱。
我们常说“运动是最好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话最好的践行者。几十年过去了，他的身材依旧不输年轻人！
在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！
4. 健康饮食——低盐、低脂、低热量
2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上，钟南山特别提醒：
要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克，柳叶刀表中要求最佳标准在3克左右；统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。“广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。”
钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。
5. 充足睡眠——从不熬夜、坚持午睡
虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。
到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是10∶30以后了。
钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
6. 学会减压——压力大时多做深呼吸
忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。
血压不难降，
关键是重视，
方法要用对，
长期去坚持！
来源:健康时报（ID:jksb2013）