膝关节痛站马步没效果?你可能练习的是一个“假马步”
骨科医生刘明
很多医生建议膝关节炎患者通过蹲马步改善症状
马步真的有用吗?
我为什么越练越疼?
今天告诉你,马步真的有用,而且是治疗膝关节退变问题的最有效的方法。
那为什么有些人的练习效果不好,甚至是越练越痛?
----很遗憾,可-能-你-练-错-了!
不说废话,直接上图
动作要领:
- 双脚分开与肩同宽或稍宽
- 双足尖冲前或轻度外旋(15°)
- 身体挺直,双眼平视,双臂前伸
- 屈膝下蹲,上半身不要前后左右位移
- 保持膝关节在足尖方向,双小腿尽量平行
- 双膝关节向内虚拟夹球
- 蹲多低,要看你的条件,前提就是没有疼痛
- 站2分钟,休息20秒。当然开始时可能你坚持不了2分钟
“保持膝关节在足尖方向,双小腿尽量平行”----是说在下蹲过程中膝关节的运动方向是顺足尖方向,如果从髌骨放一个重锤的话,重心线不能在足内侧。
通过髌骨的中心线落在足内侧,这样的姿势是错误的
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要!
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要!
“双膝关节向内虚拟夹球”----这一点非常重要!
就是想象双膝关节夹着一个球体,用力内收挤压,但不能有内收的动作。此时会感到双大腿内侧很用力,肌肉紧张,负重点也从足外侧缘转移到足内侧。也可以内夹健身球练习。
没找到合适的图片。就这个意思,相信大家能明白。
温馨提示
如果你在练习中感到疼痛,一定不要勉强,说明你不适合这个训练。可以用卧位夹球替代。还是多次强调的:康复训练要在无痛的前提下进行,除非你的医生要求你坚持。
屈膝90°,膝关节受力约为5~8倍体重!
对于膝关节退变的人来说(就是所谓的骨关节炎),髌股关节是最早退变的部位,也就是常说的“髌骨软化”。实际上是髌骨及相对应的股骨滑车软骨磨损,表现就是上下楼梯痛,蹲起疼痛。任何增加髌骨受力的动作都会加重髌股关节损伤。
因此,对于膝关节已经退变的人,我不推荐大家练习贴墙站。
编辑于 2020-03-13 · 著作权归作者所有
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