更年期是一个“危机”，也是一个“机会”，是生活方式的转折点

积极度过“更年期”

更年期是一个“危机”，也是一个“机会”。

很多进入更年期的女性都以家庭为重，以工作为重中之重，往往把自己抛在脑后。

即便如此，可以说，之所以至今没有任何身体问题，那是因为受到了女性荷尔蒙雌激素的保护。

雌激素是所谓的女性健康“守护神”，可以保护皮肤紧致、强健骨骼、清洁血管，但从40岁后期开始分泌量急剧下降。

然后，女性身体会出现以前从未出现过的出汗、头晕、浑浊等更年期症状。

此外，有些人可能会因为精神压力一下子爆发而感到暴饮暴食或食欲不振，但通过调节身心平衡，这种紊乱会自然消退。

更年期对女性来说是一个紧要关头，但从不同的角度来看，这也是一个重新评估自己生活方式的机会。

更年期积极乐观，保持身心健康。

理想是“一汤三菜”。

通过均衡的饮食照顾身心健康。

当女性的身体进入更年期时，会出现新陈代谢下降和肥胖、骨质流失和骨质疏松症等问题。

您是否经常因为独自一人而不吃饭或食用家人剩下的食物呢？

饮食习惯的紊乱不仅对当前的健康有很大的影响，而且对绝经后的健康也有很大的影响。

特别是，众所周知，如果在年轻时因节食而持续营养不良，骨骼和肌肉的基础没有得到充分建立，很可能会发生与生活习惯相关的疾病。

重要的是在了解了自己现在的身体状况之后，才知道应该吃什么样的饮食。

例如，如果你很瘦，就不需要限制你的碳水化合物，如果超重，要知道自己需要减少多少饮食或者怎么调整饮食。

营养均衡的饮食意味着基本菜单是“一汤三菜”。

“一汤三菜”是有主食、汤和配菜（1个主菜，2个小碗配菜），看一下传统的日本料理就很容易理解。

如果在准备餐点时考虑到一种汤和三种蔬菜，那么可以更接近包含糖、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的良好平衡的菜单，这些都是身体必需的营养成分。

除了饮食，养成运动的习惯，充足的睡眠，规律的生活，才能拥有健康的身体。

明智地使用保健品来补充饮食

善用保健品作为“第二步”，补充因年龄和生活方式中难以摄取的营成分。

保健品的种类很多，但在使用时，建议不要只参考互联网等信息，而是要从医生等专家那里获取正确的信息。

大豆等食物中所含的大豆异黄酮在体内被特定的肠道细菌代谢，转化为一种叫做“雌马酚”的成分。

由于雌马酚具有类似于女性荷尔蒙的功能，据说可以缓解更年期症状，但实际上，据说有一半的日本女性不能产生雌马酚。

对于更年期自我保健，何不尝试补充雌马酚？