秘传洗髓八段锦,每天练三分钟就能耳聪目明增强记忆
第三段 旋转眼球睛生辉
【歌 诀】
端坐正首旋双睛,左顾右盼生光辉。
三才五行阴阳鱼,久练至老目不昏。
【练 法】
1.定穿眼端坐凝神,头正腰直,两手掌按放于膝盖之上,先闭目调神,继而睁开双眼,圆瞪二目,盯住正前方一个目标不动,好似要看穿目标一样。(图2-46、图2-47)
2.上下晃眼头部不动,双眼圆瞪,眼球平行看上方的极限角度。定一会儿再下移,下移到最低角度。上下反复练习9次。
3.左右晃眼头部不动,双眼圆瞪,眼球平行左转,看左侧的极限角度。定一会儿后,迅速平行右转。左右反复练习9次。
4.旋 眼头部不动,沿双眼边缘所能看到的极限角度,按顺时针或逆时针的方向做圆形旋眼动作。
【注】
图2-48是2~4式的动作局部图示。
双目上下、左右、前后各旋转9次,每间隔闭目12下。当双眼缓慢转向上、下、左、右4个方向时应用力,眼内如有酸胀感觉,则应闭目休息。(图2-49)
【要 领】
1.环境要安静、清洁,避免阳光直射,最好在松柏长青、风景秀丽的地方练习。
2.头要正,身要直,舌舐上腭,下颏内收。
3.每个动作练完后,可休息一会儿,也可配合按摩。
中医理论认为“肝开窍于目”,而十二正经中的八条经脉集中于眼部,故有“诸脉者,皆属于目”之说。
《养生十六宜保健法》认为:目宜常运,运目有明目和预防眼疾、年老眼花的效果。
【眼部按摩】
1.手指并拢置于前额中央,然后由内而外拉开滑动至太阳穴,并点按太阳穴。
2.双手拇指托住下巴作支撑,余指并拢,放在鼻翼两侧,慢慢向外侧滑动至太阳穴,并点按太阳穴。
3.双手握拳,手心向外,以拳头的手背处置于眼睛下方,按压四白穴。
4.双手握拳,用食指由内眼角到外眼角轻刮眼眶,放松眼周肌肤。
【注】
图2-50是1~4式图示。
[图片]
《中老年自我保健按摩》认为:坚持眼部保健按摩,可振奋视中枢,使眼球不致因年龄增长而减弱弹性。此功看来非常简单,左右旋转不过数十次,但经验证明,只要朝夕认真做两遍,久久习练会收到意想不到的良好效果。