养生的重点是养心；防病的重点是薄弱点；锻炼的方式要适宜

今天我从三个方面谈谈养生、防病和锻炼三个生死攸关的大事，希望对中老年朋友们有所帮助和助益！

一.养生的重点是养心

养生文化在我国有数千年的历史，理论依据众多，方法极为丰富，你说哪个好哪个不好？没有定论，以至许多人不知所从，折腾来折腾去，最终还是误了“卿卿性命”。对此，我提出一个养生的重点或者说是核心：养心神。

一说起心，我们首先想起的是心脏。不错，心脏是生命的动力之源，也是判断一个人死活的两个方法之一（心死亡、脑死亡）。

心为君主之官，有两大功能：一是主血脉，二是主神明。所谓主血脉，全身气血运行主要是靠心脏来推动，这是不难理解的。心主神明就不好理解了。《黄帝内经.素问.灵兰秘典论》说：心者，君主之官，神明出焉。

神明是什么意思？我们来看看一个将死之人是什么样子：目光涣散，鼻梁歪曲、嘴唇唇裂、呼吸短促、体温忽高忽低等，小孩见了都害怕，你能说这人还有神吗？而一个健康的人却身体健壮、思维清晰、目光清澈、行动敏捷，我们看到这些有活力的部分，就是心神的外在表现。

神明是内在的，也是外观可见的，是判断一个人健康状态的最主要指征。

心神的重要作用是“心安五脏六腑皆安”，心不安则十二官危。那么怎么才能做到心安呢？八个字是核心：恬淡虚无，精神内守。这八个字就是养生的核心和重点。什么是恬淡虚无？最简单的解释是清心寡欲，别想得太多，不要把身外之物看得比生命还重要。精神内守就是过自己的日子，别整天瞪着眼睛羡慕别人，天天和别人比较，你的心非乱不可。

养心并不难，难的是我们生活的环境太复杂，刺激物太多，情绪波动太大，常常是树欲静而风止。从这个角度来说，定力是养心的关键。

心神的定力来自哪里？我的观点是多经历风雨。人生的阅历丰富了，心量大了，定力自然产生。“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”，这就是真实的写照。经历过大风大浪的人，面对一个小河沟会恐惧吗？

养心神说起来简单，但做起来极难。外部环境不平静，你的心怎能平静呢？行到水穷处，坐看云起时，能达到这样的境界着实不易。

静坐是一个很不错的方法，先让身体安静下来，心凝丹田，保持一段时间，气血恢复了平静，心神自安。

二.防病的重点是薄弱点

再坚固的堤坝也不是一劳永逸的，更何况任何工程也不是完美无缺的，溃堤一定来自自身的薄弱点。人也是这个样子。

致病的原因无论是来自内在的七情还是来自外在的六淫，五脏六腑的薄弱点就是着病点。疾病不会攻击强壮的地方，那儿弱那儿就容易生病。

由于先天因素的影响，人体的内在结构是不平衡的，如肺气弱的人容易患皮肤病，肾气弱的人容易腰膝酸弱，脾胃弱的容易患消化系统疾病等。因此，防病要有重点，注重身体健康的人一定要知道自己那个脏器存在着先天不足。

大部分人都知道健康的重要性，但不清楚自身的薄弱点在哪里，从而出现了乱补瞎补的现象，花了不少钱，往往是事与愿违。

人体有个很不好理解的现象，譬如有些人肾气本来不足，这样的人更应该清心寡欲，事实是恰恰相反，肾气越弱，某方面的生活越不检点，这无异于釜底抽薪。再譬如有些人本来肝气不足，注意舒畅条达才是，这是这样的人反而肝火格外旺，造成了恶性循环。

薄弱点需要强化，需要有针对性地休养生息，这是养生防病的重点。有些人反其道而行之，想通过锻炼的方式来强化不足的部分，这是非常危险的。

另外需要注意的是物极必反。老子在《道德经》中说：强梁者不得其死，好胜者必遇其敌。不要以为自己的身体好就没节制地造，我们许多病都是自己造出来的。

三.锻炼的方式要适宜

生命在于运动这话没错，生命在于静养这话也没有错。静动结合才是上策。

近百年来，由于受西方文化的影响，锻炼成了强壮身体的唯一方式。我发现，有些人的锻炼已经走火入魔，成了一种强迫行为。有个喜欢长跑锻炼的人和我说，他每天早晚跑十公里，风雨不断。他还因此沾沾自喜，但我听了很担心。

任何行为一旦成为习惯，你要高度小心，这可能是病理性的心理问题。你每天坚持跑十公里，这难吗？其实一点都不难，一个行为只要坚持一段时间就会成为习惯，当习惯了后，你不锻炼了，全身难受，如果为了身体不难受而去锻炼，那么你就停不下来了，这已经上升到心理层面来了。

意志力这一心理活动很邪门，一个喜欢睡懒觉的人让他每天坚持跑十公里，是很不容易的事情。可是当他坚持了一段时间，成了习惯后，反而停不下来了。因此，就锻炼而言也要掌握一个度。关于锻炼的度我以为就是适宜。掌握五个适宜：

一是要年龄适宜。年龄与心理发展往往是脱节的，而身体却遵循着一定的规律。在什么样的年龄阶段选择什么样的锻炼方式，要与身体状况相适宜。有些人不服老，六七十了还练单杠，这不是在出洋相吗？

二是与工作适宜。长年坐办公室的，多一些室外运动是适宜的。而本身就在室外工作，已经有一定的劳动强度，选择静养运动是适宜的。

三是与体质适宜。如瘦弱的人选择一些中等强度的运动，增强肺活量和消化功能是适宜的。本来就很强壮了，选择一些静养项目是适宜的。

四是与情趣适宜。养花、养鱼、养鸟、遛狗等都是属于情趣性的活动，有所选择，有利于身心健康。

五是与季节适宜。中医讲究季节养生，并考虑到季节变化、天气变化等因素，遵循六气规律，这是非常科学的养生方法。如果不考虑外部环境，只按照自己的习惯去锻炼，身体很容易出问题。

以上是本人的一点看法，希望注重养生的人有所思考和遵循。