再不减肥，就过年了！教给你几个简单管用的方法！

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冬天就要到了，

再不减肥，

还有三个月，

就要过年了！

今天，乔帮主就给你

介绍几个简单管用的妙招！

你就说，想不想要？

可以有一颗蜜桃一样的翘臀。

只要你和我一样好好练习，

这三个月，

你也会感受到变化。

一起来个赌约吧！

每天深蹲五分钟，

你的身材就会和下图一样：

用古诗让你感受深蹲的魅力：

危楼高百尺，手可摘星辰，

每天练深蹲，恐惊天上人。

日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川，

每天深蹲五分半，疑是仙女落九天。

墙角数枝梅，凌寒独自开，

深蹲多美妙，胜似暗香来。

只要你正确姿势足够坚持！

你就能练出完美翘臀！”

怎么才能练出翘臀？

新手正经臀部训练指南

好啦，我们说正经的。

正式进入到翘臀的训练中吧。

今天乔帮主只推荐1个臀部训练动作：

深蹲

最好两个人互相监督练习，

每天早晚各五分钟，

五分钟，相当于徒步一小时！

做完后，一定要做放松动作，

否则，第二天，

你会起不来床的！

请看下面的视频：

或者用下面的动作

保加利亚分腿蹲

综合拉伸

核心爬行

侧蹲

弹力带螃蟹走

第二个非常经典的，

叫做平板支撑！

适合在家里练习，

也可以在办公室，

从一分钟开始，

每天加量，

五分钟以后，

就可以按组练习了！

用古诗让你感受平板支撑的魅力：

独在异乡为异客，每逢平板倍思亲，

孤帆平板碧空尽，唯见长江天际流。

第三个，倒退徒步。

就是人在没有视觉感官刺激时候的运动，

能比正常走路

多运动到触感神经、小脑神经，

对血液循环和平衡能力的锻炼，

也比正常走路高很多，

同时还能运动到后跟肌腱、

小腿和坐骨神经，

对瘦腰瘦腿都非常有利。

有很多人已经开始练习倒退慢跑了，

这项运动要比正常慢跑

每小时多消耗23%的热量，

同时还能锻炼到全身的肌肉、

关节和神经末梢，

倘若你还在担心散步消耗的热量不够，

那就试试倒着走路，

不仅能减掉脂肪

还能活化小脑刺激神经中枢生长发育。

最最关键的是，

你随时可以做！

第四个，健腹轮。

在卧室、在方厅

在办公室，

都可以做！

每天三组，

每组二十七个！

你的腹肌，

会特别漂亮！

减肥一整天，

睡觉之前，

你一定用姜泡泡脚，

让你的减肥功效，

强化一倍！

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