嗯不出来好难受，孕期便秘该如何解决？

许多女性在尚未怀孕前，已有便秘的困扰，怀孕之后因体内荷尔蒙的变化，使得肠胃蠕动速度变慢，便秘的情形更加严重。对付便秘，除了可多摄取高纤蔬果之外，适度运动也能促进排便顺畅，使体内便便不再塞。

便秘是消化道不顺畅的一种症状表现，并不能算是一种疾病。而每个人的排便习惯不尽相同，有人习惯每天排便，有人则是2天才排便一次，但并不代表2天排便一次的人就是发生便秘。

便秘的广泛定义为排便次数一周少于2～3次，若如厕时间很长，需要特别用力才有办法排便，或是如厕后没有解便完全的感觉、大便太硬，也都算是便秘的征兆。而女性怀孕时，由于荷尔蒙及饮食习惯都会改变，便秘的机会也会提升许多，较常见的因素如下：

荷尔蒙变化

为了帮助受精卵维持良好的着床情况，女性怀孕之后，胎盘会分泌许多重要的荷尔蒙，黄体素便是其中之一，它会让准妈妈的平滑肌放松，而肠胃道也属于平滑肌，所以准妈妈在怀孕期间的肠胃蠕动速度会变慢，排空时间相对会增长；如果粪便在大肠停留的时间过长，大肠就会将粪便中的水分吸干，导致粪便硬结，造成准妈妈在怀孕期间排便不顺。

摄取过多铁剂

不少准妈妈在怀孕期间都会服用营养品，像是复合维生素或妈妈奶粉，虽然针对营养需求，选择适合自己的维生素做为孕期补充，但有些复合维生素里含有铁剂，准妈妈若食用过多就会加重便秘情形，所以应视身体状况斟酌使用。

怀孕周数增加

随着怀孕周数增加，胎儿也会日渐长大，一旦准妈妈的子宫变大，就容易压迫到肠子或其他盆腔的器官，造成排便受阻。

若因便秘引发腹部闷胀，排便时仅有少量的出血情形，其实算是比较轻微的症状；但如果时间持续过久，有些准妈妈就会开始出现肚子痛的症状，粪便也硬得像石块一样，可能需要就诊。

饮食摄取重点

对付便秘的最大关键，就是改善体质，最好在怀孕之前就能养成良好的饮食习惯。强烈建议准妈妈应多吃高纤蔬菜水果，且在食用蔬菜和水果的时候，要把菜梗及纤维一起吃下去；虽然有许多人都会刻意挑掉这些需要费力嚼食的部位，但其实它们才是促进肠胃蠕动的好帮手。

常见的有金针菇、洋菇、豆芽菜、龙须菜、青椒、柳橙和橘子等，其中龙须菜的菜梗较多，而青椒皮和橘子的纤维质也非常丰富。此外，虽说黄豆类的食品也含有高纤维，但加工过后的豆皮或豆腐等，纤维质却会降低许多；建议直接食用黄豆或黑豆，才能大大提升体内的纤维指数。

便秘的困扰，几乎有一半的准妈会发生，除了应该特别注意摄取足够水分与蔬果之外，也别忘了适度运动，吃完饭后可以到住家附近慢走，或是定期游泳和进行孕妇瑜伽，促进排便顺畅。但若准妈妈已发生便秘情形，应避免食用辛辣食物，更不可轻易尝试灌肠或服用泻药，以免在便秘尚未好转前又增加更多疾病，甚至影响腹中胎儿健康。