爱自己，从好好睡觉开始
2021
1.5
爱自己
Sleep Day
从好好睡觉开始
一、睡眠存在的问题
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
既然时长睡不够，周末假期有时间就黑白颠倒，大补觉；睡眠不足，睡不着，失眠，早醒，甚有些不同程度的睡眠障碍者。我也曾如此期盼着有良好的睡眠，但现实总难尽如人意，究其原因有如下几点：
1、熬夜工作：工作忙，压力大，白天工作未完成，只有延长工作时间加班加点，难以也不敢结束一天的生活。
2、生活压力大：为提升自己而努力熬夜学习。
3、熬夜娱乐：刷手机、刷抖音、刷剧、玩游戏等迟迟停不下来。
4、熬夜休闲：应酬、休闲、娱乐，泡吧，K歌，影院等，夜生活丰富多彩。
5、熬夜创造：有些头脑聪明，有创造力的人，在夜深人静的时候，宁静的创造氛围可以激发他们的创造力，因而也会晚睡。
6、情绪或心理不稳定，导致睡不着。
7、疾病导致睡眠不足：失眠，想睡却睡不着。
以上原因，不论是为了学业，为了生活，为了实现理想，为了社会创造贡献等有价值的事情影响睡眠，还是娱乐休闲耽误睡眠，在此我还是要呼吁大家：身体是革命的本钱，为了拥有更好的身体，提升自我免疫系统，好好睡觉吧，早点睡觉吧，不要欠下睡眠债啦！
二、睡眠有什么好处
1、消除疲劳，恢复体力；睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，人的体力得以恢复。
2、增强免疫力，康复机体；睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强机体的抵抗力，加快各组织器官的自我康复。
3、延缓衰老，促进长寿；良好充足睡眠，能延缓衰老，保证生命长久。
4、保护人的心理健康；睡眠充足，精力充沛，思维敏捷，办事效率高，情绪状态好，心理健康。睡眠不足，易出现烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠还会导致幻觉。
5、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，益于皮肤美容。
三、实现好睡眠的方法
1、睡前两个小时，远离电子产品。
很多时候，我们熬夜就是因为我们刷着各种电子设备，沉迷于其中，而拖延了睡眠的时间。而一旦在睡前看了让人兴奋的内容，更加会让自己即使决定睡觉，也迟迟无法入睡。科学研究显示，电子产品屏幕发出的蓝光影响我们的睡眠。所以要在睡前2个小时，远离电子产品，包括你的手机、电脑、IPAD之类。
2、布置好舒适的睡眠环境：卧室空气流通，舒适的寝具，柔和的灯光，睡觉时室内温度控制在20℃-23℃左右。
3、从认知上建立早睡睡好的观念。给自己订下早睡的目标，并心怀诚信，坚持执行。并固定上床和起床的时间：依据人体生物钟和昼夜节律形成自己的睡眠节奏。
4、睡前选择舒缓的活动。睡前离开电子产品的2个小时里，我们可以给自己洗一个舒服的澡，可以泡泡脚、看看书，写写日记，听听舒缓音乐、梳理当天的情绪；这些都可以帮助我们更快地进入睡眠，培养自己早睡不熬夜的习惯。
优秀 从睡觉开始
人的睡眠时长因人所处的年龄段，也因人而异。正常人睡眠时间6—8小时，儿童的睡眠时间约是10—12小时，老人的睡眠时间略少，因此不要拘泥于睡8个小时，否则反而带来睡眠压力，其次一周内也是可以调整的。
“睡前原谅一切，醒时不问过往。”
亲爱的伙伴们，请提前做好睡前准备，远离电子产品的刺激，清空大脑，放松自我，祝大家都拥有美美的睡眠哟！
爱自己，从好好睡觉开始！