杨凌马拉松的最后5公里

杨凌马拉松赛记

2018/04/22

律途者
，
旅途者

April Do not look back and grieve over the past, for it's gone. Live in the present, and make it so beautiful that it will be worth remembering.

杨凌马拉松

最后的5公里

双重考验

心理和身体

重马之后

重马之后，可以说又是自己的一大“劫难”。先是离职，匆匆忙忙离开上海，对应上海4月份3-4场比赛全部弃赛。其中也包括自己心心念的上半马——意味着自己又要放弃了直通上马的机会。去年没能中签，估计也是无缘了。从10公里精英赛到长宁半马，这一步步砌好的台阶，也算是中断了。

3月31日到家，开始了“野人”的生活。每天会时不时进山，要么务农，要么采野果，过着闲云野鹤的生活。其实右腿膝盖内侧不舒服，静养，一直不敢跑太多，或者太快。只好以骑自行车和身体训练代替LSD和相应的训练。事后想到能跑出242的成绩算是很满意了。

等稍微好一点，自己才敢跑，不过大多以短距离为主，5km为上限。一般是先来5km速度330-336左右，然后再慢跑5km。剩下就是“晒日光浴”穿着黑裤子，在太阳下晒腿。我认为是一种热敷，有时候会贴上膏药或者涂写肌肉恢复的按摩液，来促进腿部恢复。

tips：自己受伤一部分原因在于身体偏瘦，膝盖周边肌肉保护薄弱，要想避免受伤需要加强膝关节周边的肌肉力量训练。弹力带+半蹲+膝关节力量辅助训练，这些需要自己好好落实。

杨凌比赛的准备篇：自己带了以前比赛的雨衣，找到了很久之前的盐丸（包括胶囊）和能量胶，凡士林，太阳眼镜（近视），赛后活力修复液；比赛的T恤和短裤，压缩护腿，比赛袜子，两双跑鞋（特步和美津浓竞速鞋），Garmin Fenix5s。

杨凌马拉松比赛篇：自己还是选择了美津浓，不过不是这次的最佳选择。比赛策略——跟随跑，压住配速。自己赛前半个月没有按照比赛配速跑过长距离，12km都没有。但是自己有基础，所以这次前面必须稳住。刚开始自己就压住345左右的配速跑，其实还是比较快，后面开始不管配速，始终稳住，不进行变速跑。尽管女子第一集团就在我前面10几米处，自己还是选择放弃去追。按照目前的节奏，慢慢和她们拉开距离。不知道怎么回事，大家都很拼！！前面好几位拖着严重变形的跑姿，在勉强维持高速的跑的状态，跟住女子第一集团，真的有点吓到我了，这次“大神”这么多？？还有陆陆续续掉队，喘气的声音很大，我在想这不是1500和5000米比赛，喘成这样，这次刚刚开始好吧！

10km-20km一直都维持在345-350左右，进入农科大校区这个设计确实很令我吃惊和喜悦，在学校奔跑——有一种怀念大学时光的情怀在里面激荡着我。25-26km给我来了个下马威，将近500m的爬升，这个坡让自己配速降到420,。快频和小步辐，是上坡的秘诀，再加上自己也进行了很多跑坡的项目练习，所以压力还是相对较小。30-37km，的确跑的比较难受，速度一度提不了也渐渐退到405,。让自己坚持下去的只剩下平常随随便一跑都是10多公里的习惯，所以在心理暗示自己，就剩几公里，10，9，8，7，，，5km，还有时间还剩多少分钟，自己就可以拿到奖牌，拿到完赛包，喝饮料，吃香蕉，，。

37-38km之后的确出现了另一个契机，意外的事一路下坡，并且自己的体能有恢复了一些。看了看表，或许自己能在246之前到达终点。所以开始提速，从405-345-330，其实自己能够驾驭这个速度，还好自己储备了一些能量以及以前的训练积累。4km-3km-2km-1km，到达终点“2小时42分52秒”。

比赛之中，心理作用也占很重要的一部分，当然自己也要有实力。还有计划，训练这些要确保完成，这样你才能完成你的目标

闲云野鹤，可能是自己目前的状态；也不全是吧，没事就在山里，吃这个野果，摘那个野味，20-30只小家伙也要去照顾，每天去喂食，每三天进一次山砍三天的料。其实不怎么累，只是时间就是这样过去了。和你计划的是不一样，因为你不可能不理世事。只给弟弟做了几次饭，一起待了不到三四天。