杨凌马拉松的最后5公里
杨凌马拉松赛记
2018/04/22
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律途者
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旅途者
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April Do not look back and grieve over the past, for it's gone. Live in the present, and make it so beautiful that it will be worth remembering.
杨凌马拉松
最后的5公里
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双重考验
心理和身体
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重马之后
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重马之后,可以说又是自己的一大“劫难”。先是离职,匆匆忙忙离开上海,对应上海4月份3-4场比赛全部弃赛。其中也包括自己心心念的上半马——意味着自己又要放弃了直通上马的机会。去年没能中签,估计也是无缘了。从10公里精英赛到长宁半马,这一步步砌好的台阶,也算是中断了。
3月31日到家,开始了“野人”的生活。每天会时不时进山,要么务农,要么采野果,过着闲云野鹤的生活。其实右腿膝盖内侧不舒服,静养,一直不敢跑太多,或者太快。只好以骑自行车和身体训练代替LSD和相应的训练。事后想到能跑出242的成绩算是很满意了。
等稍微好一点,自己才敢跑,不过大多以短距离为主,5km为上限。一般是先来5km速度330-336左右,然后再慢跑5km。剩下就是“晒日光浴”穿着黑裤子,在太阳下晒腿。我认为是一种热敷,有时候会贴上膏药或者涂写肌肉恢复的按摩液,来促进腿部恢复。
tips:自己受伤一部分原因在于身体偏瘦,膝盖周边肌肉保护薄弱,要想避免受伤需要加强膝关节周边的肌肉力量训练。弹力带+半蹲+膝关节力量辅助训练,这些需要自己好好落实。
杨凌比赛的准备篇:自己带了以前比赛的雨衣,找到了很久之前的盐丸(包括胶囊)和能量胶,凡士林,太阳眼镜(近视),赛后活力修复液;比赛的T恤和短裤,压缩护腿,比赛袜子,两双跑鞋(特步和美津浓竞速鞋),Garmin Fenix5s。
杨凌马拉松比赛篇:自己还是选择了美津浓,不过不是这次的最佳选择。比赛策略——跟随跑,压住配速。自己赛前半个月没有按照比赛配速跑过长距离,12km都没有。但是自己有基础,所以这次前面必须稳住。刚开始自己就压住345左右的配速跑,其实还是比较快,后面开始不管配速,始终稳住,不进行变速跑。尽管女子第一集团就在我前面10几米处,自己还是选择放弃去追。按照目前的节奏,慢慢和她们拉开距离。不知道怎么回事,大家都很拼!!前面好几位拖着严重变形的跑姿,在勉强维持高速的跑的状态,跟住女子第一集团,真的有点吓到我了,这次“大神”这么多??还有陆陆续续掉队,喘气的声音很大,我在想这不是1500和5000米比赛,喘成这样,这次刚刚开始好吧!
10km-20km一直都维持在345-350左右,进入农科大校区这个设计确实很令我吃惊和喜悦,在学校奔跑——有一种怀念大学时光的情怀在里面激荡着我。25-26km给我来了个下马威,将近500m的爬升,这个坡让自己配速降到420,。快频和小步辐,是上坡的秘诀,再加上自己也进行了很多跑坡的项目练习,所以压力还是相对较小。30-37km,的确跑的比较难受,速度一度提不了也渐渐退到405,。让自己坚持下去的只剩下平常随随便一跑都是10多公里的习惯,所以在心理暗示自己,就剩几公里,10,9,8,7,,,5km,还有时间还剩多少分钟,自己就可以拿到奖牌,拿到完赛包,喝饮料,吃香蕉,,。
37-38km之后的确出现了另一个契机,意外的事一路下坡,并且自己的体能有恢复了一些。看了看表,或许自己能在246之前到达终点。所以开始提速,从405-345-330,其实自己能够驾驭这个速度,还好自己储备了一些能量以及以前的训练积累。4km-3km-2km-1km,到达终点“2小时42分52秒”。
比赛之中,心理作用也占很重要的一部分,当然自己也要有实力。还有计划,训练这些要确保完成,这样你才能完成你的目标
闲云野鹤,可能是自己目前的状态;也不全是吧,没事就在山里,吃这个野果,摘那个野味,20-30只小家伙也要去照顾,每天去喂食,每三天进一次山砍三天的料。其实不怎么累,只是时间就是这样过去了。和你计划的是不一样,因为你不可能不理世事。只给弟弟做了几次饭,一起待了不到三四天。
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