45岁是黄金年龄，保健康，奔长寿，记住：晨起三稳、睡前三忌
45岁，无论是心智的成熟，还是身体的成熟，都达到了巅峰，可谓是人生的黄金年龄。
不管怎样，这样的黄金年龄也会转瞬即逝，45岁后，身体往往会率先走向下坡路，各器官的功能都会逐渐下降，人生也进入了较为难熬的阶段。
想要保持身体健康，为奔向长寿打好基础，就要在黄金年龄到来前，调整好自己的生活习惯，让健康长相伴，长寿自然也会跟着来。
保健康，奔长寿，记住：晨起三稳、睡前三忌
晨起三稳：
1，稳起床，不猛起
经过一宿的休整，身体代谢较慢，起床时要稳，不要太着急，让身体慢慢“苏醒”，恢复正常状态，之后再坐起来，该干什么干什么。
起床太急，容易引起血压升高，出现头晕，尤其是高血压者，更应注意。
2，稳排便，不要憋
《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”
早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。
晨起稳定地按时排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。
但排便时不要着急，避免腹腔内压力增大，促使脑部血管压力过大，更不要憋着不排。
3，稳早饭，不省略
“一天之计在于晨”，早餐为身体提供一天的营养和热量起着重要作用，不能省略。
不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。
因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。
早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。
睡前三忌：
1，忌饮酒
不管哪种酒，只要是酒，都不要在睡前喝。
酒的主要成分是酒精，酒精能让人很快入睡，但酒精进入身体后，会在肝脏内进行代谢，会加重肝脏负担，同时对睡眠质量也会影响。
当酒精在体内代谢后，睡眠质量会变差，容易睡不踏实，醒来后容易出现头痛。
2，忌吃宵夜
现代很多人喜欢吃宵夜，也只有晚上有更多时间和朋友、同事在一起吃吃喝喝、聊聊天。
但晚上吃宵夜，离睡觉时间比较短，容易增加肠胃的负担，还会诱发肥胖，对身体健康很不利。
3，忌玩手机
不要在睡前，尤其是十一点之后，玩手机。
人体的褪黑素的分泌受到光线影响，手机和电脑的蓝光会让松果体出现错觉，从而抑制褪黑素的分泌。除了会延长入睡的时间之外，还会影响睡眠质量。
长期睡前玩手机，特别是侧卧着玩手机，不管是往哪一侧，都会压迫到相对应一边眼睛的神经，时间一长就会导致左右眼视力减退。
45岁前后，养好五脏，为长寿打好基础
养心：每天5毫升苏子油
人体最重要的器官之一就是心脏，而随年龄增长，血管内垃圾增多，到了45岁，容易出现心血管疾病，如高血压、冠心病等。
每天5毫升苏子油，补充不饱和α-亚麻酸，利于清血栓，降血脂，保护心血管。
研究发现，苏子油中含不饱和α-亚麻酸可达67%左右，补充α-亚麻酸，有软化血管，降低胆固醇、低密度脂蛋白，而提升高密度脂蛋白的量，达到调节血脂，清除血栓的作用。
养肝：每天保持好心情
肝脏的养护，是非常注重情绪的。
如果经常容易发脾气，发脾气的时间又很长，那么肯定对肝脏产生一定的影响。
俗话说，气大伤肝。生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
想要肝脏更健康，适当的排解自己负面情绪，是很有必要的。
如果真的经常发火，可以多用呼吸法，要发脾气之前先呼吸，数数字，慢慢就会缓和了。
养脾：每天吃点温性食物
寒凉的食物会损伤脾的功能，因此，要想养护好脾，要吃一些温性和燥性的食物。
我们在制作菜肴的时候，经常使用的香料，大多是属于温性的，比如紫蔻、砂仁、肉蔻、肉桂、丁香、花椒、大料、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等。
另外，食材方面，可以选择一些地瓜和山药、小米这样的温补食物。
养肺：每天一杯红苏子叶茶
肺喜润恶燥，经常喝点茶水，有助于润肺养肺。
我国古书《纲目》中记载：红苏子叶行气宽中，消痰利肺，和血，温中，止痛，定喘，安胎。
现代探究发现，红苏子叶入肺经，有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。
红苏子叶对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。
每天泡一杯饮用，不但可以预防肺部疾病，还能增强免疫力，对其他心脑血管、三高等症状也有缓解。
养肾：每天做做养肾操
扭腰摆腿——躺着看书、读报时，可慢慢地上下旋转人体5～6次，随后双小腿肚当然地前后左右晃动数十次。中医学觉得，腰为肾以外腑，常训练此姿势对腰膝有利。
磨擦腰部——将手掌心搓热，放置腰部，左右磨擦，直到腰部觉得发热才行，具备温肾壮腰、舒筋活络等功效。
叩齿咽津——每日坚持不懈叩齿200下，待嘴中体液满嘴后，再渐渐地吞咽，可以滋润肾气，这是由于肾主骨，齿为骨闲暇之故。
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