10大饱腹感最强的食物,吃它,不做饿死鬼……
视频总结:高热量食物的好处是饱腹感很强,特别是一些好的脂肪,不刺激血糖,缓缓供能,而且饱腹感非常强。
① 带一点肥肉的牛羊肉:比如羊排、牛排,饱腹感真的很强。
如果你想减肥,只要把这些食物吃够了,其他容易刺激食欲的加工食品、米面糖等高碳水食物,都会自然少吃很多。
② 椰子油、MCT油:摄入后可以直接代谢掉,快速产生酮体,酮体本身有抑制食欲的效果,你的食欲会下降。
国外研究发现:摄入MCT油,每天可以少吃256kcal。
③ 骨头汤(特别推荐):有汤有脂肪,餐前喝1-2碗骨头汤,这一餐的食量会下降很多。
如果你在断食,受不了时可以喝一碗骨头汤,它可以提供盐分、热量和饱腹感。
④ 防弹咖啡:如果不习惯早上空腹,可以来一杯防弹咖啡,让你很轻松的度过早餐。
防弹咖啡中含有咖啡因,咖啡因本身就有降低食欲的效果,其中的MCT油也会降低你的食欲,直接给你供能,提高你的饱腹感。
⑤ 煮熟的土豆:国外有研究发现煮熟的土豆直接吃下去,也会有很强的饱腹感。
很多人吃完之后也没有太多食欲,虽然它也会刺激血糖,但它属于原生态食物,没有其他甜味,很多人吃下去不太容易消化。
在刚开始低碳时,用土豆代替米饭效果也不错,它的饱腹感更强。
⑥ 全鸡蛋:不要把蛋黄扔掉,全鸡蛋富含蛋白质、脂肪、胆固醇、维生素和矿物质,这些都非常重要。
⑦ 膳食纤维含量比较高的蔬菜:膳食纤维不容易消化,对于有肠道易激综合征的小伙伴还是少吃一点,但对于一般人来说,蔬菜也有不错的饱腹感。
不建议只吃沙拉,蔬菜里面一定要放好的脂肪,比如橄榄油、黄油,效果会更好,饱腹感更强。
⑧ 视频补充:其实还有几个没有讲到,牛油果、猪肝、纯黑巧克力都不错,但是其他地方都写了,以后再补充哦~
你这么好看,一定要点个在看
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